Бца как принимать

Содержание

Аминокислоты bcaa (бцаа) как принимать и какой эффект от использования

Бца как принимать

Еще в 19-м веке ученые поняли важность для человеческого тела белков. Понятие «протеин», происходящее от греческого слова «первый», появилось именно тогда. Белки вполне оправдывают это название – они являются важнейшим фактором восстановительных процессов в организме любого спортсмена и особенно бодибилдера.

В составе белка присутствуют 20 типовых аминокислот, из которых он и синтезируется. При этом большую часть этих компонентов организм человека способен производить самостоятельно, но есть и незаменимые кислоты, которые должны извне поступать в организм.

Важнейшими из них для набора мышечной массы являются три аминокислоты, отличающиеся боковыми разветвленными цепочками – это лейцин, изолейцин и валин.

  Объединение этих аминокислот позволило получить препарат, который, от английского branched amino acids, назвали ВСАА.

Почему эти аминокислоты необходимы организму?

Валин – это активнейший компонент, отвечающий за восстановление поврежденных волокон мышечной ткани, нуждающихся в регенерации. При интенсивных тренировках спортсмена с большими нагрузками в его мышечных волокнах возникают надрывы.

Именно зарастание этих надрывов и приводит к росту мышц. Если валин принимать дополнительно, время заживления этих микротравм сокращается.

После приема валина также существенно улучшается баланс азота в организме, что препятствует разрушению белка и ускоряет рост мускулатуры.

Лейцин обеспечивает снижение в крови доли сахара, усиливает выработку гормона роста.  Для восстановления мышечной массы и мышечных волокон после напряженных тренировок гормон роста имеет важнейшее значение. Благодаря лейцину также активно восстанавливаются ткани мышц, костей и кожи.

Изолейцин необходим для производства гемоглобина. Эта незаменимая аминокислота стабилизирует уровень сахара в крови, повышает общую выносливость спортсмена и обеспечивает ускоренное восстановление мышечных поврежденных тканей. 

В результате приема комплексного аминокислотного средства ВСАА обеспечивается мощное ускорение процесса восстановления волокон мышц, поврежденных в ходе тренировки, организм наращивает выработку гормона роста, его энергетический баланс восстанавливается.

В этой троице важнейшей аминокислотой для бодибилдера является лицин. Но научные исследования установили, что если принимать лейцин совместно с валином и изолицином, то его действие может быть многократно усилено.

Считается, что аминокислоты должны употребляться в соотношении 2:1:1, то есть на 2 миллиграмма лейцина необходимо брать по одному миллиграмму изолейцина и валина. Впрочем, это соотношение не является общепринятым.

Есть разработчики спортивного питания,  выпускающие ВСАА с совсем другими соотношениями –  3:1:2 (MusclePharm), 4:1:1 (MHP и Gaspari) и даже 8:1:1 (USPlabs и VP Laboratory). Об эффективности этих формул до сих пор продолжаются споры, но единого мнения пока нет.

Как принимать ВСАА

Существует разница в схемах приема ВСАА в дни проведения тренировок и в дни отдыха, то есть в период восстановления организма. В эти дни организму необходимо разное количество быстрых аминокислот.

В дни тренировок

Процессы, происходящие в организме активно тренирующегося спортсмена, отличаются противоречивостью. Одновременно происходят процессы анаболические, то есть увеличение мышц, и катаболические, то есть разрушающие. Бодибилдер должен всячески стимулировать процессы анаболические и притормаживать катаболические.

Анаболические процессы максимально активизируются в дни отдыха, а развитие катаболических процессов опасно в процессе тренировки. Именно поэтому при самых интенсивных нагрузках организм необходимо дополнительно подпитывать, поскольку если этого не делать, он начнет искать для себя резервы внутри тела.

Вначале организм расходует запас гликогена, имеющийся в печени, а затем и в мышцах. Если организм испытывает недостаток в аминокислотах, он переходит к расщеплению тех, из которых состоят мышцы.

ВСАА выступает в качестве отличного помощника. Чтобы организм не начал пожирать себя сам, ему необходимо предложить взамен нечто иное. Входящие в состав ВСАА аминокислоты идеально пригодны для этой цели.

Они благодаря своим разветвленным боковым цепям усваиваются моментально и немедленно включаются в процесс, полностью исключая развитие во время тренировки катаболизма.

При этом еще и нарастает мышечная масса, и сгорает масса жировая.

Принимать ВСА необходимо прямо перед началом тренировки и сразу после ее завершения.

Если тренировка продолжается дольше одного часа, не помешает добавить организму некоторое количество полезных аминокислот и во время занятия.

Принимать, не прекращая тренировку, лучше всего порошковые аминокислоты, которые легко растворимы в обычной воде, приятные на вкус, да еще и способствуют утолению жажды.

Пополнение запаса аминокислот после тренировки – дело обязательное: в этот момент глюкоза снижается до минимального уровня, запас аминокислот также практически исчерпан. А ведь обменные процессы после тренировки не сразу успокаиваются, они сохраняют бешеный темп еще какое-то время, так что организму просто необходим материал для переработки.

В дни отдыха

Многие считают, что в свободные от тренировок дни принимать ВСАА не обязательно. В качестве аргумента приводится  то, что при отсутствии на организм воздействия катаболических процессов не происходит, а анаболические удовлетворятся белками, поступающими при обычном питании. Но это неправильное мнение.

При пробуждении катаболические процессы особенно сильны. А процесс получения белка из обычной пищи или из принятого протеина требует времени, в течение которого белок будет расщепляться на аминокислоты.

Если же принять утром ВСАА, эта проблема решается: принятые аминокислоты немедленно попадают к мышцам.

Поэтому по крайней мере половину вашей стандартной порции необходимо принять, как только спортсмен проснулся.

Формы выпуска ВСАА

ВСАА выпускаются в нескольких различных формах, каждая из которых имеет свои особенности.

Капсулы – наиболее популярная из всех форм ВСАА. Именно в капсулах начали выпускать аминокислоты, обладающие разветвленной цепью. Главное достоинство данной формы – простота использования. Капсулы можно брать с собой на тренировку и принимать, используя стакан воды, чтобы запить.

При этом капсулы отличаются нейтральным вкусом. Характерный горький привкус порошка аминокислот благодаря упаковке в капсулы не ощущается. Содержаться в капсулах может от 250 мг до 1250 мг ВСАА, каждая упаковка может содержать от 60 до 1000 капсул. Недостаток – слишком высокая цена.

Используя капсулы в рекомендованном количестве, упаковка будет израсходована за пару недель.

Таблетки, представляющие собой спрессованный порошок, обладают теми же преимуществами, что и капсулы, но значительно дольше усваиваются, поскольку в желудке таблетки растворяются медленно.

Порошки – самая экономичная форма ВСАА. Те, кто старается на покупке спортивного питания получить неплохую экономию, в основном принимают именно порошковые ВСАА. На одинаковую стоимость в порошковой форме приходится в полтора раза больше ВСАА, чем при использовании таблеток или капсул.

К недостаткам можно отнести специфический вкус и плохую растворимость порошка в воде. Чтобы не так чувствовать горький вкус, порошок надо положить в рот и немедленно запить его водой.

  Впрочем, за последние годы на рынке спортивного питания начали появляться в большом количестве порошки ВСАА, способные быстро растворяться в воде и имеющие фруктовый приятный вкус.

Оптимальная дозировка ВСАА

На своей продукции каждый производитель спортивного питания указывает разные дозировки, причем часто не увязывая их с весом спортсмена. Поэтому приходится рассчитывать потребность вашего конкретного организма в определенных аминокислотах и при этом как-то измерять ее в порошках, таблетках и капсулах.

Профессиональные тренеры высказывают единое мнение, что спортсмен на каждый килограмм своего веса должен за тренировку получать примерно 33 мг лейцина. Из этого можно рассчитать необходимую дозировку.

Если вы весите 75 кг, то количество принятого за тренировку лейцина составит 2475 мг. Если использовать стандартное соотношение 2:1:1, количество ВСАА составит 5 граммов.

Для 90-килограммового спортсмена потребуется принимать за тренировку 6 граммов аминокислот.

Остается посмотреть количество лейцина в той лекарственной форме, в которой у вас имеется эта спортивная добавка, и после простых расчетов получить, сколько лейцина содержится в одной порции.

А это не вредно?

Несмотря на многочисленные рассуждения о пользе ВСАА те люди, которые только приступают к занятиям фитнесом, часто задают вопрос: «Не вредны ли ВСАА?». Постараемся развеять все сомнения. Аминокислоты, имеющие разветвленные боковые цепи, для функционирования нашего организма являются необходимыми.

Поэтому если при интенсивных нагрузках дополнительно принимать ВСАА, никаких нарушений и отрицательных реакций в человеческом теле происходить не будет – принимаемые добавки пойдут только на пользу.

Передозировки тоже можно не опасаться: все, что организм не успеет усвоить, будет выведено через систему выделения, и внутренний баланс в организме нарушен не будет.

В чем хитрят производители

Все три аминокислоты, объединенные одним термином ВСАА (изолейцин, валин и лейцин) достаточно распространены в природе. В мясных и молочных продуктах содержится максимальное их количество. Большее распространение имеет лишь еще одна из аминокислот – глютамин.

В 100 граммах говядины содержится 20 граммов белка, из которых 1,5 грамма составляют ВСАА (лейцина – 1,6 грамма, изолейцина – 0,9 г и валина 1 г). Так что, съедая в сутки 200-250 граммов говядины или иного мяса, можно полностью удовлетворить суточную потребность организма в ВСАА.

Производители ВСАА активно рассказывают о том, что ВСАА обладает рядом доказанных различными исследованиями преимуществ, но при этом забывают сказать о том, что из обычной пищи совершенно не сложно получать суточную норму данных аминокислот.

Позитивный эффект от употребления ВСАА при тренировках, естественно, имеет место, но он не выражается настолько ярко, как об этом говорится в рекламе. И еще такая мелочь: содержание в одной капсуле 1000 мг аминокислот смотрится солидно, но ведь это – всего лишь один грамм белка, что для организма ничтожно малое количество.

ВСАА для новичков

Используемый обычно порошковый качественный протеин приблизительно на третью часть состоит из ВСАА, так что прием этих аминокислот в качестве отдельных препаратов полезен лишь для тех, кто старается проводить очень длительные тренировки – до 90 и даже до 120 минут.

ВСАА полезны лишь в исключительных случаях, когда из пищи или из порошкового протеина уже не покрывается потребность в суточной норме белка. Поэтому новичкам употреблять данную спортивную добавку бессмысленно.

Таким образом, хотя три аминокислоты, входящие в комплексное средство ВСАА, действительно для организма полезны, употреблять их в виде отдельной добавки  целесообразно лишь для профессиональных спортсменов и то – в исключительных случаях.

– Расскажи друзьям!

Источник: https://iq-body.ru/articles/pitanie/sportivnoe-pitanie/aminokisloty-bcaa-kak-prinimat

BCAA: как принимать, особенности приема

Бца как принимать

Разберемся, как правильно принимать BCCA: какое время лучше всего подходит для приема, в каких количествах, нужно ли делать перерывы.

Как принимать BCAA

В последнее время эту добавку считают просто волшебной. Те кто ее принимал, утверждают, что она дает потрясающий эффект. По этой причине стоит ознакомиться с ней подробнее.

Немного об особенностях добавки:

Что представляет из себя BCAA? В состав добавки входит 3 аминокислоты, для которых характерна разветвленная связь.
Из валина, лейцина и изолейцина практически на половину состоят мышечные волокна.

Благодаря этим веществам реакции анабиотического характера, происходящие в нашем организме, меняются в лучшую сторону.

Реакции протекают интенсивнее. функция BCAA применение этих веществ в комплексе, чтобы обеспечить энергетический приток в мышечные ткани. Аминокислоты выступают источниками энергетического потока.

Добавка предотвращает разрушительные процессы в мышцах в ходе занятий спортом и при продолжительном отсутствии поступления в организм пищи. Организм получает аминокислоты из вне, а не вырабатывает самостоятельно, поэтому и принимают BCAA.

Вещества поступают вместе с едой или же с пищевыми добавками, это делает тренировки более результативными.

bcaa complex 2200

Основные функции аминокислот BCAA:

— увеличение показателей выносливости;
— увеличение мышечной массы;
— защита мышц от разрушающих процессов;
— уменьшается жировая прослойка, расположенная под кожей, это происходит за счет более интенсивного процесса расщепления жиров;
— способствует интенсивному восстановлению сил после занятий спортом.

BCAA в качестве добавки стали применять несколько лет назад. Первые партии отличались низкой растворимостью, горьковатыми вкусовыми качествами, из-за этого ее мало кто использовал.

Со временем добавка усовершенствовалась. BCAA одна из самых популярных добавок в на рынке спортивного питания.

Производители, чтобы улучшить растворимость, стали делать ее более мелкой, вкус BCAA также стал гораздо приятнее.

Элементом в составе BCAA, обладающим наиболее сильным анаболическим качеством, является лейцин. Но без взаимодействия с двумя другими элементами, он не может проявить по максимуму свои качества.

Большое значение для эффективного протекания анаболических реакций имеет и пропорциональность этих веществ. Количество лейцина больше от двух других в два раза.
Пропорции равняются 2 (лейцин):1:1.

Если вы приняли решение принимать BCAA, внимательно изучите, что входит в состав добавки и в каких пропорциях, правильные ли они. Не стоит употреблять добавку с очень большим объемом лейцина.

С учетом, позитивных качеств и основных функций, добавку стоит применять при любых тренировках (аэробного, силового и скоростного характера).

Как правильно употреблять аминокислоты bcaa при нагрузках анаэробного характера?

Прием добавки в день занятийВыбор дозы находится в прямой зависимости от того, насколько интенсивна нагрузка силового характера, сколько белка вы получаете с пищей ежедневно и какова масса ваших мышц.Учтите, что значение имеет именно масса мышц, а не вес тела.

Чтобы понять, как рассчитать дозу, рассмотрим для примера, обычного человека, занимающегося спортом на любительском уровне, со средним весом в 80 кг, который получает в день более 2г белка на 1кг массы тела.

Человек, весом 80 кг, который получает более 2г белка на 1 кг массы тела в день, когда проводится силовая тренировка, должен употребить примерно 10-15г добавки до начала занятий. Во избежание разрушения белка (катаболических процессов) в процессе занятия, нужно принять 10г добавки, растворенных в стакане или двух стаканах воды.

Данное количество жидкости нужно медленно выпить маленькими глотками в процессе занятия. А после того, как занятие закончится, выпить столько же жидкости с таким же объемом растворенной добавки.

Если в вашем рационе содержится достаточное количество белковых веществ, такого объема аминокислот хватит организму.

BCAA отличается хорошей усвояемостью, в этом ее преимущество перед другими аминокислотами. В процессе прохода по желудочно-кишечному тракту, она практически не теряется.

Профессиональные спортсмены единоразово принимают от 20-50г аминокислот, не стоит следовать их примеру. Человеку, занимающемуся спортом на любительском уровне, этот объем следует разделить на несколько раз.

Если доза BCAA, которую вам нужно выпить составляет примерно 25г разделите ее на два раза. Первую порцию выпейте перед занятием, приблизительно за 10 мин, а вторую после того, как тренировка закончится.

Добавка усваивается где-то за пять минут, если она порошкообразная, на усвоение капсулы требуется около четверти часа.

После того, как примите вторую дозу, можно употребить коктейль, содержащий протеины, чтобы восполнить нехватку белка.

Допустимо ли принимать аминокислоты вместе с протеинами?

Большинство профессиональных спортсменов смешивают аминокислоты с протеин содержащими веществами. Но то, что подходит профессионалу, не всегда хорошо воспринимается организмом обычного человека. Это объяснимо.

Для того, чтобы усвоились аминокислоты требуется около 10 минут, а на усвоение протеин уходит в три-четыре раза больше времени.

Когда эти вещества смешиваются, аминокислоты усваиваются только частично, причина в том, что усвоение любой разновидности белковых веществ не возможно полностью.

Как принимать протеин в дни, когда тренировок нет

При условии, что вы принимаете более 2г белка в те дни, когда тренировки отсутствуют, употреблять аминокислоты нет необходимости. Это обусловлено тем, что в составе любой разновидности белка есть аминокислоты и организм получает их вместе с едой.

Конечно, если вы не знаете наверняка, что потребляете нужного объема белка, стоит принять добавку.Разделите объем на три части и пейте за 20 минут до еды. Одна порция составляет приблизительно 10 г или немного меньше.

Целью кардиотренировок, которыми занимаются профессиональные спортсмены и обычные люди, является уменьшение жировой прослойки, расположенной под кожей (усиление процесса сжигания жира). Т.е кардиотренировки позволяют распределить нагрузки интервалами, чтобы процесс сжигания жира шел более интенсивно.

Впервые полчаса сгорает гликоген, а потом жир.Подобная нагрузка обязательно проходит в определенном месте, чтобы обеспечить доступ нужного объема кислорода к окислительным реакциям. Есть еще одна деталь, наряду с окислительными процессами идет разрушение мышечных тканей, они распадаются.

Из веществ, образующихся в процессе распада, организм получает энергию.

Учитывая это, люди, занимающиеся спортом профессионально в ходе кардиотренировок ставят перед собой цель, сохранить массу мышц и сжечь как можно больше жира. Хотя практика зачастую приносит противоположный эффект.

Прием bcaa во время кардиотренировок

В процессе разрушения мышечной ткани, образуются три аминокислотных вещества.Если вы будите пить bcaa до занятия и в процессе, аминокислоты защитят мышечные волокна от распада.

Если возникнет такая потребность, добавка будет выступать в качестве источника энергетических запасов, предотвращая распад мышечных волокон.Если принять 10г добавки до занятия, кровь получит три аминокислотных вещества. 10-15г растворяются в одном-двух стаканах жидкости.

Выпейте этот объем за четверть часа до начала занятия. Пейте медленно, маленькими глотками. Пейте также и простую воду, без добавок, это нужно, чтобы восполнить нехватку воды. Не допускайте обезвоживания! Иначе можно нанести большой вред организму.

Рекомендуется употребить добавку и после окончания занятия, чтобы организм восстановился быстрее. В этом случае добавка выступает и как антианаболик. Необходимая дозировка составляет от 5 до 10 г.

Как правильно пить капсульный вариант BCAA

В большинстве случаев, производители делают капсулы, содержащие аминокислоты в количестве 3г. Может показаться, что это слишком маленькая доза.Этого объема достаточно, чтобы укрепить организм. Обычному человеку, не занимающемуся силовыми тренировками, нужно намного меньший объем аминокислот. Поэтому дозы в 3 г вполне достаточно.

На упаковке с препаратом, даны рекомендации касательно дозировок. Курс приема составляет два-три месяца. Для тех, кто не тренируется регулярно, это оптимальный вариант.Те же, кто постоянно тренируется, понимают, что капсульный вариант, им не выгоден. Так как в этом случае, им придется пить десятки таблеток ежедневно.

При таком раскладе, лучше использовать порошкообразную добавку.Как правильно пить порошкообразные BCAABCAA в порошке может иметь вкус или же быть безвкусной. Но безвкусные аминокислоты, на самом деле, горькие.Вкус дают ароматизаторы, благодаря им добавка кажется приятной, но в таких BCAA гораздо меньший объем действующего компонента.

Кроме того, ароматизированныеBAA стоят дороже. Чтобы не переплачивать, отдавайте предпочтение безвкусным добавкам.Когда порошок растворяется, на поверхности жидкости образуется пленка.
Чтобы избежать превращения аминокислот в источник для потребления энергии мышечной тканью, пейте их одновременно с углеводистыми веществами.

Добавьте в воду немного сахара.

Аминокислоты bcaa вред для организма

Аминокислоты bcaaпрактически не приносят вреда для организма. Именно поэтому, добавка столь популярна. Ее применение дает положительный эффект.Подобрать точную дозу в процессе силовых и кардио занятий нельзя. Занимаясь спортом, вы поймете, какое количество аминокислот нужно вашему организму.

Все зависит от скорости роста мышц, правильного питания. Только экспериментируя можно рассчитать оптимальный объем.Объема в 3-4г хватает человеку, который не практикует силовые нагрузки. Профессиональному спортсмену требуется большее количество вещества, чтобы был результат. В перерывах нет необходимости, курс приема не ограничен по времени.

BCAA приносит организму большую пользу.

Теперь вы знаете, как правильно пить BCAA, когда лучше это делать, и в каких количествах.

Источник: http://anabody.ru/bcaa-kak-prinimat-osobennosti-priema/

Как принимать bcaa? Инструкция по применению

Бца как принимать

BCAA – это аминокислотный комплекс, в составе которого три незаменимые аминокислоты: лейцин, валин и изолейцин. Организм не способен воспроизводить их самостоятельно, поэтому необходимо позаботиться о поступлении аминокислот извне: с пищей, спортивным питанием и т. д. Аминокислоты объединили в один комплекс потому, что они усиливают эффект друг друга.

БЦАА широко применяются в спортивном мире, в медицинской сфере, диетологии. Аминокислоты BCAA обеспечивают организм энергией, увеличивают выносливость. Об этом знают все спортсмены и активно применяют комплекс на практике.

BCAA являются строительным материалом для мышечных волокон. Они также активно препятствуют разрушению мышц (антикатаболический эффект).

БЦАА – добавка, которая позволит набрать сухую мышечную массу, добиться лучших результатов при похудении, увеличить секрецию инсулина и просто сделать организм еще здоровее.

Bcaa: состав

Как говорилось выше, комплекс состоит из трех аминокислот, которые дополняют друг друга. А теперь рассмотрим каждую аминокислоту в отдельности.

Изолейцин

Изолейцин активно участвует в процессах, которые непрерывно происходят в недрах человеческого организма. Он является важным источником энергии. Если в организме будет недостаточно изолейцина, объем мышечной массы начнет снижаться.

Помимо этого человек начнет чувствовать хроническую усталость, у него часто будет плохое настроение, появится сонливость, уровень сахара в крови упадет на несколько порядков.

Чтобы такого не происходило, необходимо вовремя употреблять эту аминокислоту.

Лейцин

Лейцин необходим для того, чтобы мышцы правильно развивались. Аминокислота принимает участие в образовании белковых соединений в печени и мышцах, защищая их от разрушения. Помимо этого лейцин на нужном уровне поддерживает количество серотонина в организме. А это значит, что у человека возникает повышенная выносливость, появляется энергия и желание «свернуть горы».

Валин

Валин также является источником энергии для мышечных волокон, оказывая стимулирующее действие. Он поддерживает обмен азота в организме, активно помогает быстрее восстанавливаться поврежденным тканям. Избыток валина, по некоторым данным, может привести к образованию «гусиной» кожи.

Когда принимать BCAA?

Спортсменам можно пить их перед тренировкой, во время нее и после. Некоторые делают это еще и с утра, так как ночью наступает пик катаболизма.

Перед тренировкой надо принимать аминокислоты на случай малого уровня гликогена в печени и мышцах. В противном случае после тренировки начнется усиленное расщепление аминокислот, из которых состоят мышечные волокна.

Обязателен прием после тренировки, так как в это время уровень глюкозы и аминокислот резко снижается. Чтобы не допустить катаболизма, надо запустить процесс восстановления мышечной массы. Можно разделить прием на два этапа: сразу после тренировки и еще через полчаса.

Эффективен прием аминокислотного комплекса непосредственно во время тренировки. Мышцы насыщаются энергией, человек становится выносливее и показывает лучшие результаты.

В дни, когда тренировки не проводятся, можно принимать аминокислоты между приемами пищи.

Как принимать bcaa в жидкой форме?

Аминокислоты в жидкой форме максимально быстро усваиваются организмом, даже быстрее порошка. Специалисты советуют принимать по 40 миллилитров, до и после тренировки, всего от трех до пяти раз в день.

Bcaa: вред и польза

Поскольку аминокислоты – это естественная составляющая организма, то и вреда от них быть не может, за исключением случаев, когда у человека имеются некоторые хронические и острые заболевания: болезнь почек, нарушение процесса выведения отработанных белковых остатков. Часто в состав рассматриваемых комплексов входят иные составляющие, которые у некоторых людей могут не переноситься организмом.

А вот польза от употребления BCAA неоспорима. Комплекс назначают больным с определенными заболеваниями, его активно используют спортсмены, применяют желающие похудеть.

Польза для спортсменов

BCAA участвуют в процессе построения новых мышечных волокон, а также в сохранении уже имеющихся. Наши мышцы приблизительно на 30 процентов состоят из аминокислот BCAA. При тренировке около 20-30 процентов энергии заимствуется как раз из них.

Начинает возникать дефицит аминокислот. Чтобы его восполнить, белок, из которого состоят мышцы, начинает разрушаться. Во избежание этого, как раз и применяется комплекс в ходе тренировки.

А чтобы сразу после выхода из спортзала активировать процесс строительства новых мышц, БЦАА надо употреблять после тренировки.

Аминокислоты дают необходимую энергию, что полезно как спортсменам, так и тем, кто хочет избавиться от лишних килограммов. Одни получают возможность продлить тренировки, а собственно и улучшить свои результаты в этой области, а другие находят в себе силы, чтобы оторваться от дивана и заняться собой.

Аминокислоты являются хорошим стимулятором иммунной системы. При их попадании в организм в больших количествах выделяются антитела.

К другим преимуществам можно отнести:

  • Улучшенное снабжение клеток человеческого организма кислородом
  • Содействие лучшей усвояемости минералов и витаминов
  • Содействие образованию гормонов, влияющих на процессы метаболизма
  • Повышение настроение после приема
  • Нормализация аппетита
  • Замедление процессов, приводящих к старению организма
  • Улучшение регенерации тканей

Польза для похудения

BCAA для похудения полезен тем, что позволяет сохранить мышечные волокна на прежнем уровне, в то время, как лишние жировые отложения «тают». Любая диета – это потеря углеводов и энергии.

Для их восполнения организм готов пойти на все, не только использовать скопившийся жир, но и похищать мышечный протеин, что очень плохо. Чтобы процент мышечной ткани не изменился, как раз и стоит использовать аминокислоты БЦАА.

Иными словами они не помогут сжечь жир, но сохранят мышцы от разрушения.

Помните, что действовать препараты будут только в случае, когда человек соблюдает диету и занимается спортом.

Побочные эффекты

В некоторых статьях пишут, что аминокислоты БЦАА вызывают просто ужасные побочные эффекты. Однако не приводят официальные первоисточники. Но один побочный эффект точно может быть — если длительное время принимать аминокислоты, а потом прекратить это делать, достигнутые результаты могут опять «поползти вниз». Но и это происходит не всегда.

лучших bcaa

    Вот несколько добавок, которые популярны среди потребителей:

  1. BCAA-PRO 5000
  2. Аминокислотный комплекс, соотношение лейцина/валина/изолейцина – 2:1:1, что составляет 75% от всего объема.

    В составе содержится бета-аланин, повышающий аэробную и анаэробную выносливость, а также витамин B6. Принимается до и после тренировки, а также во время нее в удвоенной порции, если занятия продолжительные.

    Стоимость семисотграммовой тары – около 2000 рублей.

  3. Ultimate BCAA 12000 Powder
  4. Эффективный аминокислотный комплекс, который практически на сто процентов состоит из BCAA. Также в состав входит соевый лецитин и кукуруза. При приеме смешивается ложка порошка со стаканом воды или другого напитка.

    Употреблять лучше после тренировки и в перерыве между приемами пищи, как указано в инструкции. Тем, кто достиг в бодибилдинге высоких результатов, можно засыпать двойную порцию.

    Стоимость тары 400 граммов – от полутора тысяч рублей.

  5. BCAA Xpress
  6. Качественный аминокислотный комплекс в виде порошка. Производство препарата ведется по особой технологии, используется только проверенное сырье, что в совокупности позволяет добиться высоких результатов при применении БЦАА.

    Помимо аминокислот в составе в незначительных количествах содержатся: искусственные и натуральные ароматизаторы, аспартам, красители, цитриновая кислота. Банка 700 граммов стоит от 2000 рублей.

Противопоказания

Аминокислоты не рекомендованы людям с болезнью почек и мочевыводительной системы, а также тем, кто не переносит компоненты, входящие в состав аминокислотных комплексов.

Можно ли купить аминокислоты для спортсменов в аптеке? Читайте здесь.

Отзывы врачей про Л Карнитин читайте по ссылке: http://monsterbody.net/bodybuilding/farmakologija/l-karnitin-instruktsiya-po-primeneniyu-i-otzyvy-vrachej.html

Егор
Привет всем! Занимаюсь бодибилдингом на протяжении семи лет, давно принимаю BCAA и считаю их самым действенным способом увеличить выносливость и в короткие сроки накачать сухую мышечную массу.

Принимаю во время тренировки, так как именно тогда начинают активизироваться все процессы. Совет тем, кто долго набирает массу: употребляйте комплекс не только в процессе тренировок, но и после пробуждения. Можно предварительно съесть чего-нибудь, чтобы не употреблять на голодный желудок.

Вообще схем применения множество, ищите свою и все будет нормально.

Алекс
Могу сказать о комплексе от компании ПьюрПротеин. Сразу оговорюсь, что качество их совсем не уступает зарубежным аналогам, зато они на порядок дешевле. Вреда от «аминок» действительно нет, по крайней мере, у меня и друзей. Слышал, что лучше не употреблять тем, у кого проблемы с почками, желудком и кишечником.

Тут уж лучше действительно проконсультироваться с врачами. Не думайте, что достаточно только приема аминокислот и все самой собой произойдет. Активно занимайтесь и все будет нормально. Кстати, жена тоже «употребляет». Вместе ходим в спортзал, пьем коктейли перед тренировками и после. Покупаем с ароматическими добавками, очень вкусно.

Света
Всем привет! Девочкам хочу посоветовать эти аминокислоты, так как они действительно помогают. Я сейчас худею, принимаю препарат в жидкой форме в перерывах между едой, а также перед пробежкой.

Очень придают сил! Всегда сложно заставить себя что-то делать, а после приема поднимается настроение и откуда-то берутся силы. Не знаю, как другим, у меня лично так. Одно скажу точно — вреда от аминокислот точно нет, хотя в интернете на эту тему много разногласий.

Просто попробуйте и сами оцените, тем более цена доступная.

Источник: http://MonsterBody.net/bodybuilding/farmakologija/kak-prinimat-bcaa-instruktsiya-po-primeneniyu.html

BCAA: как принимать, для чего и с чем

Бца как принимать

BCAA нам впаривают везде, но любой здравомыслящий человек, должен сам определиться нужно ему это или нет. Поэтому давайте подробно рассмотрим: что такое BCAA, для чего нужно принимать, как и в каких количествах.

Что такое ВСАА и для чего эта добавка

ВСАА (англ: branched-chain amino acids, аминокислоты с разветвленными цепочками) – связка из трех необходимых организму аминокислот, таких, как:

  1. Валин. Участвует в регенерации тканей. Микротравмы мышц после тренировок – шаг к росту мышц, и еще, валин ускоряет заживление, а следовательно делает шаги к успеху менее болезненными и быстрыми;
  2. Изолейцин. Участвует в производстве гемоглобина, стабилизирует уровень сахара, а значит, с его участием повышается выносливость и устойчивость к стрессам. Также, при распаде преобразуется в энергию;
  3. Лейцин. Способствует восстановлению тканей. Снижает сахар в крови и способствует выделению гормона роста, что важно при наборе мышечной массы;

Существует более двухсот аминокислот, и только 22 из них критически необходимы организму. Самостоятельно, организм синтезирует лишь некоторые, расщепляя друг из друга.

Девять аминокислот организм не имеет возможности производить, получить их возможно только из пищи в готовом виде.

Дорогие вегетарианцы, я снова вас расстрою – основной поставщик аминокислот – мясо.

ВСАА – это строительный материал для мышц, и к тому же, он препятствует их разрушению.

На вкус и цвет сами знаете что. Мнение редакции maximonline.com о представленных BCAA

В каких продуктах содержится

Продукт, порция 170гБелков, гBCAA, г
ЛейцитинИзолейцинВалинВсего
Филе курицы362,91,81,96,6
Постная говядина362,81,61,86,2
Лосось342,71,51,75,9
Куриное яйцо6,30,540,30,41,3
Арахис123,11,726,8

Для среднего человека, весом 70 килограмм, потребность в этих трех аминокислотах составляет примерно 6 – 7 грамм в сутки. Это важные граммы, так как это треть от всего количества необходимых человеку аминокислот.

Данные аминокислоты белковых продуктах. В мясных и молочных их содержание максимально.

Порция курицы, как вы видите, содержит практически полную суточную норму в трех аминокислотах, о которых мы с вами ведем речь.

Как принимается: дозировка и условия приема

Дозы колеблются в зависимости от нагрузок и причины приема, по этому лучше следовать показаниям, советам тренера и правилам приема, указанным на препарате. Оптимальным считается соотношение 50% лейцина, 25% валина и 25% изолейцина.

Перед покупкой BCAA убедитесь в правильном соотношении аминокислот. Производитель должен указывать их в составе.

Вспомним, что среднему человеку необходимо 6 грамм белка в сутки, а спортсмену необходимо как минимум в два раза больше. Если причиной тренировок является еще и набор мышечной массы, то довольно сложно набрать это количество благодаря лишь продуктам питания.

Условия приема для спортсменов с целью повысить вес за счет набора мышечной массы в этом случае следующие:

  • Ежедневно принимать BCAA, как источник чистого белка;
  • Принимать два раза в день. Первый прием непосредственно перед тренировкой позволит снизить усталость и повысить выносливость мышц, второй прием – сразу после тренировки – это позволит мышцам быстрее восстанавливаться

Условия приема с целью снизить массу тела при наличии тренировок:

  • В день тренировок непосредственно перед тренировкой и после нее;
  • От 5 до 8 грамм за раз в зависимости от личных особенностей и консультации с тренером;
  • Не комбинировать с приемом других препаратов той же группы, поскольку в них возможно содержание ВСАА, и может быть передозировка;
  • Существует предположение, что прием ВССА между приемами пищи помогает подавлять катаболизм, а значит – уменьшить чувство голода;

Прием непосредственно перед и после тренировки позволит организму максимально использовать энергию из жировых отложений, а не из мышечной массы, что для организма легче и проще.

Принимая данные аминокислоты, в организм поступает лептин, который увеличивает скорость метаболических процессов.

Меньшая усталость во время тренировок позволит более тщательно и качественно их проводить.

Но! Вы должны понимать, что тренировки в сочетании с данным препаратом должны быть максимальными. Просто принимая аминокислоты и лежа на диване, вы не добьетесь ничего, и мало того – наберете лишний жир.

Формы выпуска добавки

Основные виды, употребляемые спортсменами

  • Порошок. Плюсы – действует быстрее капсул и таблеток, самый дешевый вариант, минусы – плохо растворяется в воде. Необходимо растворять в коктейле;
  • Капсулы, таблетки. Дольше чем порошки начинают действовать;
  • Жидкая форма. Удобство в использовании, действие значительно быстрее, чем у всех других форм. Высокая цена;

Креатин

Прием ВСАА с креатином, ускорит процесс образования мышечной массы.

В общем, данные аминокислоты работают с любыми биодобавками, главное принимать правильно, учитывая в составе добавок наличие ВССА, в нужное время, и не забывать советоваться с диетологом, а на крайний случай с опытным тренером, который сможет подобрать для вас действительно правильную программу спортивного питания.

Л-карнитин

ВСАА с L–Карнитином сочетается, если вы хотите похудеть. Л-карнитин поставляет жиры к мышцам и преобразует их в энергию. При активных тренировках, восстановление мышц происходит быстрее в сочетании с ВСАА. А также, это защитит мышцы от разрушения. Особенно это важно для тех, кто принимает левокарнитин для похудения в большей степени.

Протеин

Протеины и ВСАА принимать вместе просто бессмысленно – это одно и то же. Протеины – это так же, как и ВСАА, набор аминокислот, только в составе протеина больше видов аминокислот. Возможно, чередование этих препаратов поможет определить, какое средство лучше для вас. Консультация тренера или диетолога поможет сделать правильный выбор.

Совместимость с продуктами питания

В сочетании с продуктами питания, ВСАА полностью безопасен, поскольку это аминокислоты, такие же как и употребляемые нами из продуктов, просто искусственного происхождения.

Главное – не переборщить, поскольку, при всей простоте, препарат оказывает давление на работу почек.

Молоко

Сочетания ВСАА с молоком, производители не рекомендуют. Здесь, скорее всего некоторый страх за передозировку белка. Повторимся, что это дополнительная нагрузка на почки, которые выводят продукт переработки.

Еще, существует мнение, что натуральный белок и его искусственный собрат могут конфликтовать и в связи с этим вызвать аллергическую реакцию.

Алкоголь

Сочетание ВСАА с алкоголем полностью противопоказано, поскольку речь идет о расщеплении и усвоении организмом аминокислот, а алкоголь нарушает или в некоторых случаях, временно прекращает выработку ферментов.

Также, алкоголь меняет кислотно – щелочной баланс, который должен быть правильным для усвоения белка.

Кофе

Сочетание ВСАА с кофе может быть бесполезным, только из-за температуры. Взаимодействие с кофеином в ненужном русле возможно только, если ВСАА действует на вас достаточно бодряще, и сочетание с кофе может понести за собой проблемы со сном. В общем – если не переусердствовать и не быть злостным кофеманом, проблем нет никаких.

Противопоказания и побочные действия

Для начала выделим недостатки этих аминокислот:

  • Уровень витамина В в организме существенно снижается благодаря приему ВСАА. Этот витамин необходим для метаболизма аминокислот. При приеме ВСАА не забывайте употреблять продукты с высоким содержанием этих витаминов.
  • Уровень сератонина в организме снижается после приема увеличения в организме уровня аминокислот. Это гормон радости, он успокаивает, поддерживает настроение в норме и влияет на качество сна.

Продукт противопоказан:

  1. Лицам до 16 лет. Не полностью сформированные органы подростка не должны подвергаться действию любых препаратов без назначения врача;
  2. Людям, с болезнями почек, сердечно – сосудистой системы;
  3. Беременным женщинам и кормящим мамам;
  4. При аллергии на препарат. Это можно понять, начиная прием с небольших доз;

Новичкам, решившим начать прием ВСАА при малом опыте и не значительных еще результатов в спорте, многие тренеры советуют:

  1. Начинать прием любых аминокислот или протеинов не ранее, чем через год после начала занятии спортом;
  2. Начинать употребление BCAA только в случае глобального увеличения нагрузки;
  3. Принимать строго после общения с врачом – диетологом;
  4. Завести таблицу, из которой возможно наблюдать содержание важных для организма веществ в обычных продуктах питания.
  5. Старайтесь получать необходимые организму вещества из натуральных продуктов;

Рынок на данный момент предлагает широкий выбор препаратов с ВСАА, продукт безопасен при правильном приеме, и результативность его доказана. Стоит доверять только проверенным производителям и покупать продукт в специализированных точках спортивного питания или аптеках.

Сертификаты качества и безопасности должны быть у каждого продавца, и экономить на покупке сомнительных продуктов без необходимых документов не стоит.

Источник: https://muskul.pro/pitanie/bcaa-kak-prinimat

Как пить BCAA в порошке правильно?

Бца как принимать

Сейчас мы с вами обсудим то, как употреблять БЦАА в порошке, какие особенности имеет эта форма, а также, по какому графику их следует принимать. Есть определенные правила, соблюдая которые, вы сможете многократно повысить эффективность употребления BCAA.

Многие употребляют эту добавку неправильно или просто экономят, намеренно занижая дозировку.

Но для таких случаев применимо выражение «скупой платит дважды», так как, употребляя незаменимые аминокислоты в слишком низких порциях, вы рискуете вообще не ощутить никакого эффекта и потратить деньги зря.

Начнем с того, что BCAA – это один из основных компонентов мышечной ткани. Являясь незаменимыми аминокислотами, эта троица напрямую контролирует скорость и качество роста мышц.

То количество, которое поступает в наш организм с едой слишком мало для атлетов, и поэтому их дополнительное употребление в виде добавки способно существенно улучшить ваш прогресс.

 А вот если вы превысите суточно-рекомендуемую дозу в несколько раз, для вас это не выльется в виде каких-то проблем и недомоганий. Поэтому можно использовать правило – чем больше, тем лучше.

Как пить БЦАА в порошке правильно в дни тренировок и отдыха?

Чтобы ответить на вопрос, как принимать БСА в порошке в дни тренировок, нужно понимать алгоритм их работы в организме.

Сами по себе эти аминокислоты являются качественным энергетическим ресурсом, который позволит организму не тратить собственную мышечную ткань, для выработки энергии.

Кроме того, они обладают антикатаболическим воздействием, и стимулируют рост мышечной ткани. Из этого следует, что их употребление особенно эффективно как до, так и во время, и после тренировки.
Предтреник не работает!? Все ответы о том, как правильно принимать предтренировочный комплекс ЗДЕСЬ!

Помимо этого, если речь идет о мужчинах, то употребляться BCAA должны в пять приемов, по 5-6 г на каждый. Еще два приема – это сразу после пробуждения, и перед сном. Таким образом, вы загружаете организм необходимыми аминокислотами, чтобы он не «голодал» во сне, и получил необходимые питательные вещества сразу после пробуждения.

У девушек немного по-другому – так как им нужно всего 20г BCAA в день, то можно разделить на 4 приема по 5 г. Если выбирать время для употребления между утром и вечером, то гораздо эффективнее будет пить именно утром.

Во сне организм не слишком эффективно усваивает питательные вещества. Выпив БЦАА сразу после пробуждения, вы разбудите как свой организм, так и его метаболизм, и дадите ему энергию, которая не поступала в течение ночи.

В дни отдыха девушкам будет достаточно 3 приёмов, а мужчинам – 4: утром, 1-2 раза между приёмами пищи и перед сном.

Важно! Хотите принимать спортивное питание с гарантией результата? Тогда советуем узнать, как правильно принимать спортпит ТУТ.

Дозировка BCAA в порошке

Всё ещё думаете, стоит ли принимать БЦАА? Тогда советуем вам узнать, какая польза BCAA и оценить все плюсы приёма незаменимых аминокислот!

Итак, теперь вы наверно и сами сможете ответить нуждающимся, как пить БСА в порошке. Но есть и еще один момент, о котором следует рассказать. BCAA – это три аминокислоты, и их концентрация, особенно в порошках, различна. Наиболее популярным является вариант 2:1:1, где наибольшее внимание уделяется лейцину, как самой «сильной» среди остальных двух.

Одна порция порошковых БЦАА, как правило, содержит порядка 5-8 г этих аминокислот. Конечно, употребляя по 40 г в день, вы не навредите своему организму, но и пользы слишком сильной от этого тоже не будет. Все хорошо в меру, и даже такие полезные вещества, как BCAA, не могут усваиваться в слишком больших количествах.

Важно! Самой оптимальной дозировкой считается: от 20 г в день для девушек, от 30 г в день для мужчин.

Как принимать БЦАА в порошке – график

Для того чтобы вам постоянно не пришлось искать как пить BCAA в порошке, мы составили для вас удобный график:

Приём БЦАА в дни тренировок     
УтроДо тренировкиВо времяПослеПеред сном
Для девушек5 гр5 гр5 гр (добавить в шейкер с водой и пить на протяжении тренировки)5 гр_
Для мужчин6 гр6 гр6 гр (добавить в шейкер с водой и пить на протяжении тренировки)6 гр6 гр
Приём БЦАА в дни отдыха     
УтроМежду завтраком и обедомМежду обедом и ужиномПеред сном
Для девушек6 гр6 гр_6 гр
Для мужчин7 гр7 гр7 гр7 гр

Какой спортпит принимать вместе с БЦАА?

ВСАА – хоть и одна из важнейших добавок, но она работает полноценно только в комплексе с другим спортивным питанием. Базовый набор спортивного питания для набора массы и сушки, женщин и мужчин, а также разных видов спорта существенно отличаться не будет. В ваш комплекс, помимо незаменимых аминокислот, также должны войти:

  • Витамины и минералы;
  • Жирные кислоты;
  • Протеин;
  • Предтренировочные комплексы.

Предтренировочные комплексы

Источник: https://fitmagazzine.ru/kak-pit-bcaa-v-poroshke-pravilno/

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.