Как принимать омега 3 в капсулах

Содержание

Как принимать Омега-3

Как принимать омега 3 в капсулах

Как правильно принимать рыбий жир в капсулах и как выбрать лучший? Суточная норма Омега-3 жирных кислот для поддержания здоровья и оптимального метаболизма.

Омега-3 или рыбий жир?

Жирные кислоты Омега-3 — это одно из веществ, критично важных для правильного метаболизма человека, однако не способных вырабатываться в организме. Для поддержания здоровья необходимо регулярно употреблять в пищу продукты, богатые Омега-3 — в первую очередь, морскую рыбу и масла некоторых растений. При этом в крупах и мясе животных Омега-3 почти нет.

Также необходимо отметить, что эти жирные кислоты бывают растительными (ALA) и животными (DHA и EPA) — при этом лишь 10-20% растительных Омега-3 способны полноценно усваиваться организмом (1). Именно поэтому морская рыба и рыбий жир в капсулах предпочтительнее к приему, чем льняное масло, грецкие орехи, семена чиа и прочие растительные источники Oмега-3.

Богатые Омега-3 продукты:

Польза рыбьего жира для здоровья

Прежде всего, рыбий жир и содержащиеся в нем Омега-3 жирные кислоты необходимы для борьбы с различными воспалительными процессами в организме. Они ускоряют восстановление и обновление тканей (начиная от кожный покровов, заканчивая мышцами), снижают уровень гормона стресса кортизола, уменьшают вязкость крови, нормализуют артериальное давление.

Однако правильнее говорить о вреде нехватки Омега-3 в рационе, чем о пользе их дополнительного приема. Если вы регулярно употребляете в пищу продукты из представленной выше таблицы, прием рыбьего жира в капсулах вам не требуется. Если же вы никогда не едите морскую рыбу, хроническая нехватка Омега-3 может привести к снижению иммунитета и нарушениям метаболизма (2).

Как принимать Омега-3?

Говоря простым языком, нехватка Омега-3 — это один из ключевых показателей того, что ваш ежедневный рацион построен неправильно. При этом прием рыбьего жира в капсулах чаще всего не способен «перевесить» вред, создаваемый неправильным питанием, богатым мясом, пшеницей и различными крупами, однако бедного овощами и морской рыбой.

Жиры Омега-3 необходимы телу постоянно — рекомендация о том, что рыбий жир необходимо принимать курсами является ошибочной. Время приема капсул с рыбьим жиром также не играет существенной роли — важно вовсе не то, принимаете ли вы их утром или вечером, а то, что вы их пьете регулярно. Традиционно рыбий жир принимается с пищей, но лишь для минимизации послевкусия.

Суточная норма Омега-3 и рыбьего жира

Минимальная норма потребления жиров Омега-3 для взрослых и детей составляет примерно 0.25 г (250 мг) в сутки, оптимальная для здоровья — порядка 1-1.5 г (1000-1500 мг). Максимальная безопасная для здоровья доза зависит от источников Омега-3 — не более 7-8 г в день виде рыбьего жира в капсулах (3) и неограниченно в виде обычной еды.

Поскольку содержание Омега-3 жирных кислот в 100 г мякоти морской рыбы обычно находится в пределах 1-2 г, этого количества вполне достаточно для покрытия нормы. Печень рыб холодных вод (трески, окуня) содержит еще более высокие дозы. При этом семга и лосось, выращенные на рыбных фермах, чаще всего имеют больше Омега-3 в составе, чем рыбы, живущие в океане.

Лучший рыбий жир в капсулах

Выбирая лучший рыбий жир в капсулах, прежде всего обращайте внимание на содержание эйкозапентаеновой (EPA) и докозагексаеновой (DHA) жирных кислот в его составе, а также на рекомендуемую дневную дозировку. Помните о том, что суточной нормой является суммарное потребление примерно 1 г Омега-3 в сутки в виде этих самих EPA и DHA.

К сожалению, стремясь сделать продукт более дешевым, многие производители зачастую снижают количество активных ингредиентов — несмотря на то, что на упаковке рыбьего жира будет упомянуто, что для покрытия суточной нормы Омега-3 нужно будет принимать сразу 3-5 капсул в день, покупатель не обратит на это никакого внимания и будет принимать по 1 капсуле.

Простая мужская диета и описание рациона для сжигания жира — все о том, как питаться, чтобы убрать мягкий живот.

Витамины с рыбьим жиром

Не слишком разбираясь в том, что такое рыбий жир в целом и Омега-3 в частности, многие покупают дорогостоящие витаминные комплексы, содержащие в своем составе и жиры Омега-3. Однако нужно понимать, что в этом случае дозировка важных Омега-3 (EPA и DHA) на одну капсулу будет минимальной, поскольку физически сложно смешать водорастворимые витамины с жиром.

В особенности это касается витаминов для детей — суточная норма Омега-3 для них практически не отличается от взрослой нормы, поэтому нет никакого смысла покупать какие-то специальные добавки и достаточно обычного рыбьего жира. Ключевым при этом, как FitSeven уже упоминал выше, является содержание EPA и DHA на одну капсулу.

Льняное масло как источник Омега-3

Несмотря на то, что в льняном масле (ровно как и в льняном семени или в семенах чиа) содержится достаточно большое количество Омега-3 жирных кислот, лишь небольшая доля из этих Омега-3 будет полноценно усвоена организмом. Для покрытия суточной нормы вам придется выпивать большую столовую ложку льняного масла ежедневно.

Ситуация с семенами чиа еще более плачевна — производители любят указывать на упаковке, что эти семена являются лидером по содержанию Омега-3, забывая упомянуть, что для покрытия дневной нормы вам придется съедать от 30 до 50 граммов этих семян в сутки. Учитывая высокую стоимость семян чиа, данный подход сложно рекомендовать обычным людям.

Жирные кислоты Омега-3 подобны витаминам — они важны для правильного метаболизма и снижения воспалений в организме, однако не могут вырабатываются в теле человека и обязаны регулярно поступать с едой. При этом правильнее говорить скорее о вреде хронической нехватке Омега-3, чем о дополнительной пользе приема рыбьего жира в капсулах.

Источник: https://doctor.rambler.ru/news/39462971-kak-prinimat-omega-3/

Как принимать омега 3 в капсулах инструкция по применению?

Как принимать омега 3 в капсулах

» Прочее »

Загрузка…

Вопрос знатокам: Как правильно принимать рыбий жир: перед едой, во время еды или после?

С уважением, Елена Мостовая

Лучшие ответы

Рекомендации по применению

Рыбий жир — широко известное природное, общеукрепляющее средство, содержащее витамины A, D и полиненасыщенные высшие жирные кислоты, в том числе класса омега-3.

Дли населения многих приморских стран рыбий жир веками являлся существенным элементом лечебно-профилактического питания, предохраняющего организм детей и взрослых от неблагоприятных условий окружающей среды. Он обладает значительным энергетическим запасом, который активно поддерживает здоровье человека при переутомлении, истощении и ослаблении иммунитета.

Рыбий жир содержит необычайно полезные, незаменимые омега-3 ненасыщенные жирные кислоты, которые являются одним из важнейших элементов клеточных мембран в организме, препятствующие избыточному отложению холестерина в крови и улучшающие функциональное состояние сердечно-сосудистой системы. Обогащение рыбьего жира дополнительным количеством омега-3 кислотами, прежде всего эйкозапентаеновой и докозагексаеновой. значительно улучшает его свойства и делает его эффективным средством профилактики и лечения атеросклероза, ишемической болезни сердца, ин­фарктов и инсультов.

Рыбий жир сегодня широко применяется в медицине. В первую очередь его рекомендуют ослабленным детям, отстающим в своем развитии, заболевшим рахитом, с пониженной массой тела, часто болеющим.

Он способствует росту, развитию и укреплению костного скелета, повышает остроту зрения, стимулирует сопротивляемость инфекциям.

Форма выпуска

Рыбий жир, обогащенный омега-3 кислотами, выпускается в герметичных желатиновых капсулах по 0,3 г, полностью маскирующих его вкус и запах, по 90 капсул в полимерных банках.

Дозировка

Детям от 3 до 6 лет по 1 капсуле 2 раза в день перед едой, до 12 лет по 2 капсулы 2 раза в день, после 12 лет по 6 капсул 3 раза в день во время еды.

После 50 лет следует принимать капсулы рыбьего жира в зависимости от массы тела: до 60 кт — по 3 капсулы 3 раза в день перед едой, до 80 кг по 4-5 капсул 3 раза в день, свыше 80 кг по 6 капсул 3 раза в день.

Курс приема — 3 месяца подряд два раза в год с перерывами в 3 месяца.

Лица с нарушениями сердечно-сосудистой системы после консультаций с лечащим врачом могут принимать рыбий жир постоянно.

Противопоказаний к применению

Индивидуальная непереносимость компонентов БАД, беременность, кормление грудью, гемморагический синдром. Перед применением необходимо проконсультироваться с врачом.

Вы договоритесь между собой так до или после, одни пишут ДО, другие после т. к. может быть расстройство желудочно-кишечного тракта, определитесь уже!

Смотря как тебе вкус можно с едой не заметишь ужасный вкус

-ответ

Это видео поможет разобраться

Ответы знатоков

Полезен ли рыбий жир – судите сами. Он славится не только высоким содержанием важнейших полиненасыщенных жирных кислот омега-3, но и своими микроэлементами.Какой витамин в рыбьем жире помогает сохранять красоту и молодость? Сразу два – А и D.

Один делает красивыми ваши волосы, кожу и ногти, а второй – крепкими зубы и кости.

Это действительно замечательный комплекс не только для растущего организма, но и для любого другого! Рыбий жир для стареющей кожи способствует продлению молодости, для молодой – защищает от бактерий и препятствует возникновению прыщей.

Действительно, универсальное средство!Впрочем, это не главная цель, преследуя которую, врачи назначают рыбий жир: применение его намного шире за счет полиненасыщенных жирных кислот типа омега-3.

Они помогают бороться с разными недугами:питают сердечную мышцу и противостоят болезням сердечнососудистой системы;снижают риск образования тромбов в сосудах;сжигают насыщенные жиры, попадающие в организм (а значит, на вопрос том, толстеют ли от рыбьего жира, однозначный ответ – нет);стимулируют выработку веществ, которые обладают противовоспалительным действием – простагландинов;снижают степень воспаления при полиартрите и других болезнях.

Однако, это не все: для прекрасной половины человечества у рыбьего жира есть особый подарок.

Рыбий жир для женщинПри беременности девушкам (разумеется, после консультации с врачом) необходимо принимать рыбий жир, ведь он содержит кислоту омега-3, которая в сочетании с омега-6, содержащейся в различных растительных маслах, способствует общему оздоровлению организма.

Кроме того, это благотворно влияет на развитие головного мозга и зрения малыша.Прием рыбьего жира можно использовать для красоты: кроме улучшения состояния волос, ногтей и кожи изнутри, капсулы можно раздавливать и применять для ванночек ногтей или от секущихся кончиков волос.

Теперь, когда вы знаете, для чего нужен рыбий жир, важно научиться его правильно применять.

Способов того, как пить рыбий жир, довольно много, но мы остановимся на самом традиционном. Во время еды три раза в день необходимо принимать по 15 мл рыбьего жира (на упаковке будет указано, сколько это в капсулах).

Курс должен длиться месяц и повторяться трижды в год (желательно осенью, зимой и весной, т. к. летом организму хватает витаминов из овощей и фруктов).

Остерегайтесь принимать рыбий жир натощак – это может стать причиной расстройства желудка или кишечника.

павел шарапов:

Намного полезней льняное масло, там то же, только в большей концентрации .

Для мышления самое то. В нем содержится фосфор . А сколько месяцев принимать уточните у фармацевта.

Сегодня есть другие современные витаминные препараты. Ешь хоть объешься. Вреда не будет.
Но, невкусно же :{}

Можно раскусывать, просто это не очень вкусно.Не парьтесь. Мой сын употребляет омегу 3 в составе рыбы. Сёмга, форель — слабосолёные варианты.

Капсулы нужны при недостаточно разнообразной еде.

рыбий жир любите? я младенцем облизывалась, мама была в шоке

можно — это всего лишь пищевая добавка и не содержит никаких агрессивных веществ…

КАпсулы должны растворятся в кишечнике НЕльзя раскусывать

Капсулы состоят из желатина, который безвреден, но пользы не приносит. Если ребенок съедает содержимое капсулы то он полностью получает те жирные кислоты, которые в ней были и заставлять его глотать капсулы не нужно.

да нет, лучше пить. Они же должны раствориться потом, а не во рту у Вас. Да и скорее всего ничего приятного не будет)) Хотя смотря какая омега. Советую брать с норвежским сырьем от BASF это лучшее что может быть. В рф делают например эвалар — тройная омега 3 в дозировке 950 мг

Источник: https://dom-voprosov.ru/prochee/kak-prinimat-omega-3-v-kapsulah-instruktsiya-po-primeneniyu

Как правильно принимать Омега 3: в капсулах и не только, таблица продуктов

Как принимать омега 3 в капсулах

Если вы худеете, набираете массу, хотите дольше жить и не иметь заболевания сердца, вам необходимы ненасыщенные жирные кислоты Омега-3. Об этом, но более подробно и будет наша статья.

В каких продуктах содержится

Самым лучшим источником для получения омега-3 принято считать морепродукты. После них идут некоторые виды орехов.

Вопреки заблуждениям, в растительных маслах в большинстве случаев преобладают омега-6. Таблица поможет вам сориентироваться в том, сколько полезных жиров находится в продуктах, а также размер порции для получения 1 г чистых омега жирных кислот.

Продукт омега-3Количество грамм для получения 1 г. омега-3
Тунец0,3-1,570-360 г
Лосось1,3-2,1543-71 г
Сельдь250 г
Скумбрия0,4-1,920-250 г
Палтус0,5-1,290-210 г
Тунец консерв.0,3 320 г
Сом0,18560 г
Карп1 100 г
Камбала0,5 200 г
Семга1-1,4 70-100 г
Креветки0,5 310 г
Окунь0,6 170-500 г
Крабы0,4 250-500 г
Устрицы0,6 230 г

Также жиры могут содержаться в зелени и листьях (салат, шпинат, мангольд), но в лучшем случае 0.1 г на 100 г. Такие дозировки слишком низкие, потому эти продукты обычно не берут в расчет.

Как принимать омега 3 в капсулах

Согласно исследованиям, большинство людей недополучают омега-3, что негативно влияет на их иммунитет, метаболизм, скорость набора мышечной массы, сжигания жира и тд.

При активном образе жизни, помимо обычной пищи, необходимо дополнять прием омега-3 добавками.

Это позволит ежедневно получать норму жирных кислот и улучшить спортивные показатели, эффективность тренировок и скорость восстановления.

Капсулированную форму принято считать самой эффективной. Она позволяет защитить жирные кислоты от окисления, к тому же такой прием максимально удобный.

Дозировка зависит от размера капсул, потому нужно смотреть инструкцию к добавкам. В целом, дневная дозировка омега-3 для мужчин составляет 2-3 грамма, для женщин – от 1-3.

Лучше принимать добавку во время еды, равномерно распределяя в течении дня (завтрак, обед, ужин). В дни физической нагрузки один из приемов должен быть сразу после тренировки.

Принимать добавку регулярно и без перерывов не рекомендуется. Переизбыток жирных кислот на протяжении длительного времени не менее вреден, чем дефицит.

Более того, превышение стандартной дневной дозировки не несет никакого дополнительного эффекта. Средняя продолжительность одного курса составляет 30 дней. Оптимально проводить 3 курса в год.

При активных занятиях спортом, лучше придерживаться схемы 1 месяц приема на 2 месяца отдыха.

Стоит учесть, что при похудении и сушке норма омега-3 будет увеличивается. Для женщин она составляет 3г, для мужчин – 3-4 грамма. Если в вашем рационе регулярно присутствуют морепродукты (не свежемороженые), то дневная дозировка омега-3 в капсулированной форме будет меньше.

Омега-3 или рыбий жир, что лучше?

Еще 10-20 лет назад считалось, что рыбий жир в жидкой форме является полноценным источником омега-3. Тем не менее, современные исследования, а также значительное ухудшение качества пищи показывают, что это не так. Рыбий жир действительно может быть полезным, но не в жидкой форме, которая имеет ряд очень серьезных недостатков;

  1. Быстрое окисление;
  2. Нестабильное и изменчивое количество докозагексаеновой жирной кислоты (DHA);
  3. Высокая цена и низкие дозировки, в сравнении с капсулами.

Прием рыбьего жира ложками, как это было принято ранее, сегодня считается абсолютно неприемлемым. Почти все жидкие формы являются «мертвыми» и вместо полезных жирных кислот содержат вредные вещества.

Исследования, которые проводил доктор Rufus Turner из Crop & Food Research, доказали, что омега-3 подвержены быстрому окислению. Также они немного теряют свои свойства в процессе термической обработки. Это значит, что любой жидкий рыбий жир практически не содержит полезных веществ.

При этом, в нем в обилии присутствуют канцерогены, в которые превращаются омега-3 после окисления.

Лучше отдавать предпочтение капсулам. Большинство производителей добавляют в них антиоксиданты, которые препятствуют окислению. Это позволяет увеличить термин хранения и пользу жирных кислот от приема добавки.

Важно отметить, что омега-3 из морепродуктов и рыбьего жира считаются лучшими источниками полезных жирных кислот. В них содержится декозагексаеноваяй жирная кислота – наиболее полезная и активная форма омега-3.

В орехах и растительном масле в основном содержится альфа-линоленовая кислота (ALA), которая уступает остальным формам.

В добавках большинства крупных производителей содержатся все три формы (ALA, EPA, DHA), это обеспечивает их максимальную пользу и эффективность.

Польза

Все полезные жиры оказывают огромное влияние на здоровье и омега-3 считаются наиболее полезными из них.

В отличие от омега-6, которые содержатся во многих продуктах (особенно в растительных маслах) в большом количестве, омега-3 считаются самыми труднодоступными.

По этой причине только эти жирные кислоты употребляют в виде добавки, получать остальные группы можно из обычной пищи в достаточном объеме.

В первую очередь омега-3 оказывают сильное влияние на метаболизм. Они ускорят обмен веществ, что позволяет быстрее наращивать мышечную массу и сжигать лишний подкожный жир. Также прием способствует снижению скорости усвоения углеводов, что позволяет избежать скачков уровня глюкозы в крови.

Особенно омега-3 приводят к увеличению выносливости и ускоряют передачу нейро-мышечных импульсов. Благодаря этому прием полезных жирных кислот является обязательным не только в бодибилдинге и фитнесе, но и любом другом виде спорта.

Омега-3 часто присутствуют в составе комплексных хондропротекторов или добавок, которые направлены на восстановление костей, суставов, связок и кожного покрова.

Они препятствуют их разрушению и ускоряют регенерацию тканей. Также жирные кислоты принимают активное участие в выработке некоторых гормонов, среди которых стоит особенно выделить тестостерон.

Он влияет на общую физическую активность, половую и другие функции.

Противопоказания и побочные действия

В целом, у омега-3 нет никаких противопоказаний и побочных эффектов. Это абсолютно необходимые для организма вещества. Тем не менее, важно избегать передозировок, которые могут привести к различным кровотечениям и прочим индивидуальным реакциям (в редких случаях сыпь или аллергические проявления).

При употреблении омега-3 нужно строго придерживаться указанных дозировок. Максимально допустимой дневной нормой является 4 г для мужчин и 3г для женщин. Оптимальным количеством принято считать 2-3 грамма/сутки.

Стоит ли принимать?

Омега-3 это абсолютно необходимая добавка, роль которой увеличивается с каждым годом. Качество пищи регулярно ухудшается и сегодня почти невозможно получать дневную норму полезных жиров из обычных продуктов. Для этого рыба должна быть свежевыловленной, без заморозки и термической обработки.

Более того, в большинстве стран морскую рыбу (особенно лососевые) выращивают на специальных фермах и омега-3 в них в гораздо меньше, чем у обычной морской рыбы.

В таких случаях прием добавки является крайне предпочтительным для всех людей, которые хотят укрепить свое здоровье, а также необходимым для тех, кто настроен на прогрессирование в любом виде спорта.

Источник: https://muskul.pro/pitanie/rukovodstvo-omega-3

Как правильно принимать Омега-3, 6, 9

Как принимать омега 3 в капсулах
/ Статьи / Как правильно принимать Омега-3, 6, 9

Рекомендуемые товары

  • 4300 руб.Добавить в корзину

Важной составляющей здорового и полноценного питания являются жиры Омега 3-6-9. Как принимать их для быстрого эффекта? Какую пользу можно ждать и чем они отличаются друг от друга? Читайте дальше и узнаете, почему современному человеку так необходимы разные виды моно и полиненасыщенных жиров!

В восьмидесятых годах прошлого века ученые, исследуя рацион жителей Гренландии, обратили внимание на большое количество пищи, содержащей макроэлементы вида Омега. Именно в ней они нашли ответ на вопрос — почему эскимосы почти не имеют сердечно-сосудистых заболеваний.

Позднее, в ходе многочисленных исследований, теория о полезности жирных кислот Омега 3-6-9 была подтверждена. Практикующие кардиологи и ученые отмечали, что эти вещества незаменимы для профилактики и лечения сердца, сосудистых заболеваний.

Омега 3 и 6 — это мононенасыщенные жирные кислоты, у которых атомы углерода имеют одну двойную связь. Они не синтезируются в нашем организме.

Омега-9 — это полиненасыщенная жирная кислота, где у углерода больше одной связи. Это незаменимое вещество, его баланс важно поддерживать в организме.

Как принимать Омега-3, Омега-6, в чем их полезность? Прежде чем это узнать, надо помнить о правиле баланса этих веществ.

Важный баланс

По оценкам специалистов, в рационе людей сейчас идет некоторый «перевес», преобладание Омега-6, 9, а вот «троечка» в дефиците.

Какой баланс можно считать идеальным? Ученые говорят о соотношении 1:3, которое лучше всего подходит для современного человека.

В давние времена, когда рацион состоял из рыбы, мяса, овощей и зелени баланс жирных кислот поддерживался почти идеально. Хотя передозировки их бояться не стоит, все-таки стоит попытаться соблюсти баланс.

Биологическая роль

«Омега-3, 6, 9 — для чего полезны?». Такие вопросы часто можно встретить в интернете. Но не стоит рассматривать эти кислоты как одно целое! Полезность у каждой своя, как и нюансы приема. Рассмотрим их по отдельности!

Полезность Омега 3:

  • нормализация обмена веществ и уровня сахара в крови;
  • укрепление иммунитета;
  • мягкое снижение веса;
  • улучшение состояния сосудов и сердца;
  • снижение стресса и депрессии;
  • выработка «счастливого гормона» — серотонина, который влияет на настроение и самочувствие;
  • здоровье для глаз, волос и кожи;
  • профилактика сердечно-сосудистых, глазных болезней, остеопороза, сахарного диабета;
  • энергетическая «подпитка» организма;

Если человек систематически недополучает Омега-3, то у него развивается дефицит. Его симптомы: шелушение и излишняя сухость кожи, частые прыщи, дряблость, перхоть. Кроме того, человек становится рассеянным, он просыпается уже уставшим, его преследуют стрессы и перепады настроения, он может забывать многое и путать. При недополучении этой жирной кислоты развиваются и прогрессируют болезни суставов, сердца, желудка, возникают мучительные проблемы с ЖКТ.

Полезность Омега-6:

  • нормализация уровня холестерина;
  • укрепление устойчивости организма, повышение иммунитета;
  • вывод токсинов из клеток и тканей;
  • укрепление костной системы;
  • улучшение памяти, внимания, концентрации, более активная и продуктивная работа мозга;
  • профилактика воспалительных процессов и возрастных изменений в организме;
  • польза для волос, ногтей, кожи;

При дефиците Омега-6 наблюдается разлад в работе печени, начинают сильно выпадать волосы, развивается кожная экзема. У женщин может провоцировать бесплодие и нервные заболевания.

Полезность Омега-9:

  • поддержание баланса сахара в крови;
  • профилактика сахарного диабета;
  • укрепление сердечно-сосудистой системы;
  • защита от тромбоза, закупорки сосудов;
  • противовоспалительный эффект;
  • укрепление защитных сил организма;
  • профилактика онкологических заболеваний;

Если человек недополучает Омега-9, то может страдать от частых проблем с желудком, нарушения пищеварения, у него сохнет кожа, ухудшается качество волос и ногтей.

Как видите, ценность этих жирных кислот сложно переоценить! Они необходимы каждому современному человеку, который хочет жить долго и оставаться здоровым и активным. Что в этом поможет? Добавки, БАДы Омега 3, 6, 9! Как принимать их — читайте дальше, а также обязательно примите во внимание противопоказания к приему.

Как принимать Омега 3,6,9

Несколько важных правил, которые касаются приема витаминных добавок жирных кислот:

  1. Не употребляйте их натощак, а желательно с пищей и жидкостью. В этом случае они будут лучше усваиваться, и исчезнет неприятный вкус рыбьего жира.
  2. Обязательно запивайте капсулы Омега-3,6,9! Причем полезно это делать именно водой, не соком и не молочными продуктами. Можно также запивать жирные кислоты в капсулах теплым некрепким и несладким зеленым чаем.
  3. Старайтесь принимать добавки регулярно, ежедневно, лучше за завтраком или за обедом.
  4. На упаковке всегда указывается схема приема Омега — не превышайте ее, но и не занижайте.
  5. Старайтесь не пропускать дни приема, но если это случилось, не нужно «наверстывать» и принимать сразу несколько капсул. Передозировка не опасна, но и не полезна!
  6. Если вы принимаете другие витаминные комплексы, пейте их раздельно с капсулами жирных кислот. Только если это витамин Е, их можно совместить.
  7. Возможен прием курсами. Например, через 1-2 месяца приема можно сделать перерыв и возобновить его спустя месяц.

И еще — не пренебрегайте внимательным чтением инструкции Омега 3, 6, 9! Для чего полезно и как лучше их пить там указано.

Противопоказания

Обычно жирные кислоты в капсулах хорошо воспринимаются организмом человека. Но если есть малейшие сомнения, стоит проконсультироваться с врачом! Прямыми противопоказаниями являются:

  • высокая чувствительность к одному из компонентов препарата;
  • камни в почках;
  • проблемы со щитовидной железой;
  • постоянный прием других лекарственных препаратов;

Беременность и период лактации не является прямым противопоказанием, но лучше уточнить у врача, стоит ли начать прием жирных кислот.

Как выбрать Омега 3,6,9

В наше время на полках аптек и в интернете можно увидеть много БАДов, содержащих разные жирные кислоты. Самыми эффективными являются те, которые созданы из натурального сырья (жирной морской рыбы).

При выборе полезно:

  • изучить состав препарата и количество рыбьего жира в одной капсуле;
  • обратить внимание на срок хранения и дату изготовления. Не покупайте его, если препарат немного просрочен или дата вот-вот настанет! В этом случае качество рыбьего жира уже может быть низким.
  • прочесть о схеме приема и дозировке. Не стоит покупать сразу несколько коробок, надолго. Лучше брать всегда свежие БАДы.

И главное — не гонитесь за дешевыми добавками! Помните, что имя производителя и серьезный бренд — это гарантия качества, а использование натурального сырья это еще один большой плюс. Обращайте внимание и на сертификацию товара в нашей стране.

Заключение

Регулярный прием Омега-3, 6, 9 может сделать вас здоровее и активнее. Но только в том случае, если вы будете принимать их правильно, делать это постоянно! Воспользуйтесь нашими советами и будьте здоровы!

Источник: https://orihiro.ru/kak-pravilno-prinimat-omega-3-6-9/

Омега-3: для чего полезно, как принимать

Как принимать омега 3 в капсулах

Примерно полвека назад люди начали понимать, такое Омега-3 и для чего принимать его. Несколько позже, когда стали выдвигаться предположения о роли полиненасыщенных кислот в процессе похудения, интерес возрос еще больше.

На самом деле, понятие Омега-3 объединяет более 10 соединений, схожих по биохимическим свойствам. Их особенность состоит в том, что организм человека не способен вырабатывать жирные кислоты самостоятельно, однако для полноценной работы они просто необходимы.

Единственный выход – получить Омега-3 извне. То есть, из продуктов питания или аптечных средств.

Польза для женщин

Особую роль омега-3 играет в работе женского организма. Полезные свойства полиненасыщенных жирных кислот следующие:

  • помогают в развитии и формировании плода в период беременности;
  • улучшают состояние ногтей, волос и кожи;
  • предотвращают преждевременное старение;
  • препятствуют сухости кожи;
  • положительно воздействуют на эндокринную и сердечно-сосудистую систему;
  • снимают боль во время менструаций;
  • восстанавливают обмен веществ.

На заметку! Учеными установлено, что такое заболевание, как остеопороз, чаще проявляется у женщин, нежели у мужчин. Омега-3 жирные кислоты можно использовать как средство профилактики данной болезни.

Польза для мужчин

Итак, польза жирных кислот для женщин очевидна. Если же рассматривать дальше характеристику и ценные свойства Омега-3, то для чего полезно принимать их мужчинам? Оказывается, организм представителей сильного пола также не способен справиться без этих веществ. Они выполняют важные функции, поэтому обязательно должны присутствовать в пределах нормы.

Полезные свойства Омега-3 для мужчин проявляются в следующем:

  • активация выработки тестостерона − мужского гормона, повышающего фертильность и либидо;
  • улучшение кровообращения – в том числе в органах малого таза, что положительно сказывается на потенции;
  • профилактика простатита.

На заметку! Каждый мужчина должен понимать, что принимать Омега-3 нужно в точно установленной дозировке, указанной в инструкции по использованию. Ели превысить допустимую норму, можно получить обратный эффект.

Польза для детей

О пользе рыбьего жира для развития детского организма известно давно. Речь идет как раз об Омега-3. Ведь именно за счет высокого содержания жирных кислот рыбий жир имеет такую известность.

То, какой он имеет неприятный вкус, наверняка, также многие вспомнят. Сегодня нет необходимости насильно поить ребенка рыбьим жиром, заставляя морщиться.

Если возникнет необходимость в восполнении недостатка жирных кислот в организме, можно обойтись аптечными средствами в виде капсул.

Полезные свойства Омега-3 для организма детей:

  • положительно сказывается на формировании костей, зубов;
  • улучшает состояние кожи, волос, ногтей;
  • восстанавливает зрение;
  • укрепляет сердце и сосуды;
  • повышает иммунитет, что помогает справиться сезонными простудами и другими заболеваниями;
  • улучшает работу головного мозга, чем связаны успехи в школе;
  • восстанавливает эмоциональный фон;
  • улучшает сон.

На заметку! Не стоит самостоятельно вводить в рацион ребенка рыбий жир. Желательно предварительно проконсультироваться по данному вопросу с педиатром.

Суточные дозировки

В зависимости от пола и возраста, суточная дозировка Омега-3 для разных категорий людей различается:

  • для женщин – 1,7−2 г;
  • для мужчин − 2−3 г;
  • для детей – 0,5−1 г.

По назначению врача суточная доза может быть повышена, но не более, чем до 4 г. Это значение является предельно допустимой дневной нормой Омега-3 для человека.

Если рассматривать капсулы с содержанием 1 г активного вещества, то дозировки следующие:

  • для женщин – по 1 капсуле дважды в день;
  • для мужчин – по 1 капсуле 2−3 раза в день;
  • для детей – по 1 капсуле 1 раз в день.

На заметку! Детям в возрасте 4−11 лет педиатр может порекомендовать принимать по 0,5 г в день. Это означает, что придется выбрать капсулы с содержанием 500 мг действующего компонента.

Принимать Омега-3 в капсулах детям можно не ранее, чем с возраста 1,5 года. Однако продукты питания, которые являются естественными источниками жирных кислот, могут присутствовать в рационе ребенка. Ведь превысить допустимые нормы Омега-3, употребляя ингредиенты с их содержанием, достаточно сложно Чего не скажешь об аптечных средствах.

Признаки недостатка Омега-3 в организме

На нехватку Омега-3 в организме человека указывают следующие симптомы:

  • чувство жажды, которое преследует практически всегда;
  • сухость кожных покровов;
  • ломкость ногтей;
  • наличие перхоти;
  • затяжная депрессия;
  • аллергия в виде сыпи на коже;
  • частые запоры;
  • боли в мышцах либо суставах;
  • повышенное артериальное давление;
  • чрезмерная и быстрая утомляемость;
  • ухудшение концентрации внимания и памяти, что связано со ухудшение мозговой деятельности;
  • частые простуды, что указывает на снижение иммунитета.

При первых признаках дефицита жирных кислот необходимо обратиться к врачу.

Как получать Омега-3 из продуктов питания?

Перечень продуктов с содержанием Омега-3 достаточно широк. Стоит отметить, что это единственный естественный источник полезных кислот, уровень которых в организме легко поддерживать путем правильного составления рациона.

Список продуктов, в которых содержатся полиненасыщенные кислоты:

  • печень трески;
  • морская рыба (треска, скумбрия, лосось, анчоусы и другие виды);
  • рыбная икра;
  • морепродукты (креветки, крабы, устрицы и другие);
  • масла растительного происхождения;
  • орехи, семечки подсолнечника, другие семена;
  • овощи (цветная капуста, брокколи и прочие);
  • водоросли;
  • бобы;
  • горох;
  • кукуруза;
  • овес;
  • пшеница;
  • чечевица;
  • фрукты и ягоды (клубника, авокадо, малина и прочие).

Как можно заметить, Оmega-3 содержится в основном в большей части растительной пищи, а также рыбе и морепродуктах.

Составляя рацион для обогащения организма полезными жирными кислотами, стоит ознакомиться со следующими рекомендациями:

  1. Заправлять салаты лучше кунжутным или рапсовым маслом (также можно пить его натощак по 1 столовой ложке).
  2. Употреблять льняные семена ежедневно в количестве 1 столовой ложки утром перед едой либо же добавлять их в другие блюда.
  3. Отдавать предпочтение морской рыбе, а не речной, поскольку последняя не отличается высоким содержанием Омега-3.
  4. Ввести в рацион морепродукты, употреблять их, как минимум, дважды в неделю.
  5. Есть орехи (около 7 грецких орехов в день или другие виды).

На заметку! Используя рапсовое и кунжутное масла, необходимо знать правила их хранения. Витамины и другие ценные вещества сохранятся, если жидкость будет находиться в емкостях из темного стекла в холодильнике. Для восполнения недостатка полезных веществ в организме необходимо употреблять масло в свежем виде. Не рекомендуется использовать его для обжарки или запекания продуктов.

Омега-3 в аптеке

При авитаминозах и в случае, когда в организме наблюдается сильный дефицит Оmega-3, необходимо срочно восполнить недостаток вещества. Сделать это при помощи обычных продуктов питания очень трудно. В таких ситуациях на помощь приходят аптечные средства.

Рыбий жир или Омега-3 выпускается в форме капсул или жидком виде. Удобнее всего принимать капсулы, поэтому именно эта форма препарата наиболее востребована. Благодаря гладкой поверхности, ее легко глотать. Кроме того, она практически не имеет вкуса, поэтому, как правило, не вызывает отвращения.

На заметку! Омега-3 в жидком виде чаще всего покупают маленьким детям, поскольку они не умеют глотать капсулы и таблетки.

Как принимать?

Если принимать препараты на основе Омега-3 с целью профилактики болезней, достаточно 1 г активного вещества в день (маленьким детям хватает и 0,5 г). Такое количество жирных кислот обычно содержится в одной капсуле. При сильном недостатке данных веществ в организме дозировка увеличивается вдвое.

Препарат принимают во время еды, запивая большим количеством воды. Перед использованием средства желательно проконсультироваться с врачом, а также предварительно изучить инструкцию по использованию, вложенную в упаковку.

На заметку! Если в состав препарата входят витамины D и В, полиненасыщенные кислоты усваиваются лучше в организме человека. Поэтому рекомендуется выбирать капсулы с богатым содержанием полезных веществ. Еще один вариант – принимать рыбий жир в сочетании с витаминными комплексами, что даст аналогичный эффект.

: для чего полезно принимать Омега-3

Поскольку Омега-3 благоприятно воздействует практически на все функции организма, его дефицит может привести к неприятным симптомам. Это означает, что недостаток полезных жирных кислот, наряду с витаминами, нужно постоянно восполнять.

Чтобы ознакомиться с полезными свойствами Омега-3, стоит посмотреть видео.

Источник: https://www.azbukadiet.ru/2018/10/24/dlya-chego-polezny-omega-3-zhirnye-kisloty-i-kak-ih-prinimat.html

Как Правильно Принимать Омега 3. Суточная Норма Омеги

Как принимать омега 3 в капсулах

Полиненасыщенные кислоты Омега-3 – важные компоненты для поддержания полноценной жизнедеятельности человека.

Благодаря им укрепляется иммунная система, повышаются жизненные силы, улучшается активность мозга и нормализуется функционирование внутренних органов. И это не все полезные свойства, которыми обладают данные вещества.

Но все же важно знать, как правильно принимать Омегу-3, от этого зависит ее полноценное усвоение в организме.

Особенности

Перед тем как принимать препараты Омега-3 стоит рассмотреть основные показания, при которых они назначаются. Многие часто используют  их в профилактических целях в зимнее время, когда отмечается снижение иммунитета, защитных сил и общее ослабевание организма. 

В состав входит три основных компонента – альфа-линоленовая, эйкозапентаеновая и докозагексаеновая кислота. Они служат энергией для мышц, сердца и других внутренних органов. Они входят в состав растительных масел, рыбы, многих морских продуктов, диетических добавок. По этой причине полиненасыщенные кислоты часто включают в состав разнообразных диет.

Более подробно читайте в статье: Что такое омега 3

Преимущества

К главным преимуществам приема Омега-3 жирных кислот модно отнести:

  • Они снижают риски, связанные с сердечно-сосудистыми болезнями. В небольших дозировках способны снизить показатели артериального давления. Защищают от появления бляшек, которые вызывают сужение сосудов;
  • Помогают в лечении некоторых расстройств психического характера;
  • Способствуют снижению лишнего веса;
  • Улучшают здоровье глаз;
  • Снижают воспаление, снимают болевые ощущения в суставах, подавляют ригидность;
  • Оказывают положительное влияние на состояние кожного покрова. Прием препаратов с Омегой-3 помогает избавить от многих кожных заболеваний, включая дерматиты, псориаз;
  • Улучшают состояние при беременности, благотворно воздействуют на развитие ребенка;
  • Оказывают положительное воздействие на состояние печени;
  • Повышают внимание, активизируют работу мозга;
  • Улучшают здоровье костей, суставов.

Суточная потребность

Распространенная ошибка:
Покупая добавку омега 3, люди если смотрят, то обычно на количество рыбьего жира, не на концентрацию в нем омега 3 и уж тем более на соотношения жирных кислот DHA (докозагексаеновая кислота) и EPA (эйкозапентаеновая кислота).

Разные добавки омега 3 с одинаковым составом рыбьего жира имеют разное количество кислот DHA и EPA. Чем больше этих жирных кислот – тем лучше для здоровья. На 1000мг рыбьего жира должно быть не менее 180мг EPA и 120мг DHA, например NOW Omega 3.

Но есть более концентрированные, которые содержат 950 мг EPA и DHA на капсулу, например Puritan's Pride Triple Strength Omega-3 1360 mg.

Более подробно читайте в статье: Как выбрать омегу 3

А вот что касается детей, то нормы рыбьего жира зависят от возраста:

Возраст

Дозировка в граммах

До года

0,5

От 1 до 3 лет

0,7

От 4 до 8 лет

0,9

От 9 до 13 лет

1-1,2

От 14 до 18 лет

1,2-1,6

 Люди, которые постоянно испытывают сильные нагрузки, спортсмены нуждаются в большом количестве полиненасыщенных кислот. В сутки они должны получать около 2000-2500 мг. Такие большие дозы связаны с усиленным расходом энергии. При снижении жировой массы – 3000-3500 мг.

Статья по теме: Омега-3 для детей

Правильный прием

Стоит помнить, что недостаточный уровень полиненасыщенных кислот Омега-3 указывает на то, что рацион питания построен не правильно. Применение капсул с содержанием рыбьего жира сможет восполнить требуемое количество этого вещества. Ассортимент добавок омега очень широкий: от разных производителей до разных дозировок. Купить омега 3 вы всегда можете в нашем интернет магазине.

Обязательно соблюдайте следующие рекомендации по питанию:

  • Чаще употребляйте рыбу, а именно морскую. Почти 30-50 % жиров лосося, семги и другой морской рыбы входит в группу полиненасыщенных кислот;
  • Чтобы восполнить потребность омеги-3 в неделю необходимо употреблять 2-3 раза по 150-200 грамм морской рыбы;
  • Включайте в меню масла растительного вида с Омегой-3. Лидерами по содержанию являются масла семян чаи и киви, в них содержится почти 60-65 % этого вещества;
  • Льняное масло состоит из Омеги-3 на 55 %, конопляное – на 20.

Чтобы восполнить в организме полиненасыщенные кислоты Омега-3, важно не только знать, как принимать взрослым, но и соблюдать важные рекомендации по питанию. Дополнительно стоит использовать капсулы с содержанием данного компонента, обычно в упаковке имеется инструкция с указанием схемы приема.

Особенности приема капсул Омега-3

Как принимают Омега-3 в капсулах? Об этом можно узнать из подробной инструкции, которая обычно прикладывается к препарату.

Но все же имеется ряд важных рекомендаций, которые помогут разобраться с использованием капсул:

  • За раз взрослые обычно принимают по 1-2 капсуле;
  • Капсулы, которые имеют дозировку 500 мг, необходимо принимать 1 раз в сутки;
  • Если ниже 500 мг, то дневную дозу можно разделить на 2-3 приема – утром, в обед и вечером;
  • Как принимать омега-3 до или после еды? Рекомендуется делать это через полчаса после приема пищи, но также допускается использовать во время еды;
  • При использовании капсулы рекомендуется запивать водой.

Как долго можно принимать Омегу-3? В инструкции указывается, что полный курс использования капсул должен составлять 3 месяца. В год можно проводить не более трех данных курсов.

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.