Как принимать всаа в порошке для похудения

Содержание

О том, как принимать для похудения bcaa в капсулах и порошке

Как принимать всаа в порошке для похудения

Из предыдущих статей, да и из жизненного опыта вы убедились, что правильное питание — настоящий фундамент для успехов в фитнесе и бодибилдинге.

Мы рассматривали различные продукты, спортивные добавки; теперь настало время подробней рассказать о некоторых из них. На сегодня, пожалуй, самая нужная и действенная спортивная добавка — это BCAA.

BCAA представляет собой набор трех незаменимых для организма аминокислот. А именно: лейцин, изолейцин и валин. В чем их незаменимость?

А в том, что организму необходимо большое количество аминокислот для построения белка, из которого и состоит мышечная ткань, но именно данные 3 элемента организм не может производить самостоятельно. Поэтому эти три аминокислоты обязательно должны поступать в наш организм каждый день.

Ведь они имеют следующие эффекты: защита мышц от разрушения, улучшение спортивных показателей и увеличение мышечной массы. Как же работают эти аминокислоты?

Механизм действия

  • Учеными доказано, что во время тренировок организм человека использует аминокислоты в качестве энергии, чтобы производить из них глюкозу.Однако при дефиците этих веществ (а он начинается во время тренировки) организм начинает использовать в качестве источника BCAA белок из мышечных волокон, что, естественно, приводит к потере массы. Поэтому прием дополнительных добавок с аминокислотами до тренировки и во время нагрузок предотвратит разрушение мышц, но это лишь один из механизмов действия данной добавки.
  • Второе, на что действует эта добавка, — строительство мышц. Ведь белок производится только в том случае, если все требуемые аминокислоты поступают в достаточном количестве.Поэтому, принимая аминокислоты сразу же после тренировки, спортсмен дает необходимый строительный материал своим мышцам, что в дальнейшем приводит к их росту.
  • Третье, на что действует прием этих трех незаменимых кислот, — выработка глютамина. Этот элемент влияет на анаболические процессы в организме, а также увеличивает концентрацию гормона роста в организме. В совокупности все это тоже приводит к росту мышц.
  • Также BCAA очень сильно помогает в похудении. Ведь прием этих трех аминокислот позволяет подавлять аппетит, а калорийность их очень мала, поэтому метаболизм значительно повышается. А так как аминокислоты предотвращают разрушение мышц, то этот процесс будет максимально эффективным.

Пройдя по ссылке, можно узнать о пользе Л-Карнитина для похудения.

Хотите узнать больше о том, зачем до тренировки принимать креатин? Здесь можно узнать ответ на этот вопрос.

BCAA в продуктах и суточная норма

ВСАА содержатся не только в спортивном питании но еще и в продуктах питания.

Средняя суточная норма не установлена строго, она колеблется от 10 до 40 граммов. Естественно, чем выше масса и уровень тренировки атлета, тем больше ему будет требоваться аминокислот.

Что касается девушек, то им, как ни странно, аминокислот требуется больше, чем мужчинам. Нужно это для нормальной выработки эстрогенов — женских половых гормонов. Поэтому для девушки весом 50 килограммов совершенно нормально принимать по 30 граммов BCAA в сутки.

Прием для набора мышечной массы

Для набора мышечной массы наиболее действенным будет прием перед тренировкой, а также во время занятий и после. Прием до и во время тренировки обеспечит ваш организм энергией: ему не нужно будет сжигать мышцы для получения энергии.

В другое время принимать добавку почти не нужно, ведь потребность организма, не испытывающего физические нагрузки, гораздо меньше. Поэтому, если вы хотите прогрессировать, следует очень большое внимание уделить приему аминокислот именно в день тренировки.

Прием для похудения

Как уже было указано выше, прием BCAA эффективен и во время «сушки». Использовать добавку нужно точно так же, как и при наборе массы, ведь это сбережет от разрушения ваши мышцы.

Но еще можно принимать аминокислоты и в течение дня, если хотите подавить аппетит, не спровоцировав при этом процессы катаболизма, которые будут разрушать ваши мышцы.

Порошок или капсулы

BCAA выпускается в разных формах: таблетки, капсулы, порошок.

В любом виде эта добавка одинаково эффективна, поэтому как принимать всаа зависит только от вашего вкуса и от того, в какой форме удобнее принимать ее именно вам.

Конечно, если вы хотите готовить себе энергетический напиток для употребления на тренировке, то удобнее всего покупать BCAA в виде порошка. Но не забывайте про его не очень приятный вкус.

Вам может быть интересно  Использование аминокислот для похудения

С одной стороны, принимать эту добавку в таблетках и капсулах удобнее, но есть одно «но»: рекомендованная дозировка в таких добавках гораздо ниже, чем в порошковых. Обусловлено это маркетинговым ходом: расчет идет на то, что человек захочет сэкономить и купит небольшую банку капсул, которых якобы хватит на более долгий срок.

Естественно, спортсмен, который экономит на своем питании, добьется гораздо меньших успехов, чем грамотный и разбирающийся во всех нюансах атлет.

Поэтому лучше либо покупать аминокислоты в порошковой форме и следовать инструкциям, либо принимать аминокислоты в таблетках или капсулах, только не следуя при этом инструкции на банке, а опираясь на реальную потребность своего организма в аминокислотах. Она будет выше, чем предписывают указанные на банке советы.

Статья об эффективных упражнениях для накачивания мышц в домашних условиях.

Интересуют особенности подъема штанги на бицепс? Тогда вам сюда.

А из этой ссылки //fitrain.ru/health-and-wellness/pitanie/plan-and-recomend/uglevodnoe-okno.html вы узнаете, чем закрывать углеводное окно после тренировки.

Сочетание с другими препаратами

Сочетать прием BCAA можно практически со всеми спортивными добавками. Наиболее эффективным прием будет в сочетании с протеином, креатином и гейнером.

Объективно, на данный момент BCAA — одна из самых действенных добавок, которые можно найти в магазинах спортивного питания.

Но при этом важно помнить, что часто рекомендуемая дозировка, которая указывается на упаковке, занижена. Поэтому принимайте эту добавку, именно исходя их потребностей вашего организма.

Как принимать аминокислоты ВСАА – полезное видео

Подробный рассказ о том, что такое ВСАА, из чего состоит и как правильно принимать для того или иного вида спорта.

Источник: //fitrain.ru/sportivnoe-pitanie-i-dobavki/aminokislotyi/kak-prinimat-bcaa.html

BCCA как принимать для похудения, влияние аминокислот на организм

Как принимать всаа в порошке для похудения

Чтобы быстро и продуктивно избавиться от лишних килограммов, приобрести спортивную фигуру, необходим прием ВСАА для похудения – натуральные аминокислоты в форме порошка.

Такое уникальное средство хорошо зарекомендовало себя в бодибилдинге, но также эффективно в современной диетологии для моделирования атлетического силуэта, избавления от подкожного жира.

Принимая аминокислоты для похудения, можно ускорить диетический эффект, быстрее продвигаться к поставленной цели – похудение.

Что такое bcaa

BCAA (Branched-chain amino acids) – это три незаменимых аминокислоты: лейцин, изолейцин и валин. Исходный материал для строительства и регенерации клеток организма.  Аминокислоты BCAA объединяет структура строения – разветвленные боковые цепи.

Всего аминокислот несколько десятков, но именно эти три играют ключевую роль во многих процессах обмена веществ, без их присутствия отдельные реакции просто невозможны.

 Прежде всего потому, что в отличии от других, заменимых аминокислот лейцин, изолейцин и валин организм не способен синтезировать самостоятельно.

Согласно пищевой ценности продуктов, в обычных продуктах питания содержание аминокислот ВСАА достаточно велико – в среднем 22-24%. Однако в процессе пищеварения значительная их часть денатурирует.

Так же надо учитывать высокую потребность организма в ВСАА – они выступают и в качестве источника энергии, и подвергаются различным катаболическим процессам в тканях и органах человека. Все это возлагает на спортсмена особые требования по дополнительному приему BCAA.

И ничто не даст его лучше, чем спортивное питание. Поговорим теперь о составляющих BCAA аминокислотах.

Для чего нужны bcaa

Для того чтобы активизировать процесс деления клеток и их роста, необходимо высокое содержание аминокислот ВСАА.

 Так как после интенсивных нагрузок организм начинает потреблять белковые соединения из мышц, необходимо восстанавливать уровень содержания bcaa.

 Особенно сильно эффект катаболизма влияет на мышечную массу во время сушки, так как организм переносит большие нагрузки в условиях недостаточного количества аминокислот и калорий.

Употребление bcaa стимулирует дополнительную выработку инсулина, который помогает быстрее доставлять аминокислоты в мышечные ткани. Инсулин усиливает продуцирование белков, подавляя ферменты, вырабатываемые во время катаболизма.

Кроме того, незаменимые аминокислоты укрепляют иммунитет спортсменов и дают дополнительную энергию. Это объясняется тем, что лейцин при окислении даёт значительно больше энергии, чем аналогичное количество глюкозы.

Беря во внимание то, что синтез глюкозы и лейцина происходит параллельно, организм получает энергию от окислительных реакций обоих веществ.

Для похудения важно, чтобы в организме вырабатывался лептин – гормон, который влияет на скорость окисления жира. При недостатке калорий, этот гормон начинает вырабатываться в меньших количествах, чтобы сохранить резервы организма. Однако употребление bcaa увеличивает выработку лептина и ускоряет обменные процессы.

Влияние bcaa на организм

Переоценить влияние bcaa на организм любого человека, а особенно спортсмена, невозможно. Без них не просто невозможен пампинг, без них нереальна жизнедеятельность в целом, ведь они выполняют огромное количество функций, среди которых:

  • Обеспечение благоприятного анаболического фона.
  • Протекторное препятствие развития катаболических реакций.
  • Совокупная регенерация после физических нагрузок.
  • Процентное увеличение мышечных волокон, а также их сушка от излишних жировых прослоек.
  • Модуляция обменных процессов.
  • Воздействие на выработку репродуктивных гормонов — тестостерона и эстрогенов, что обуславливает благоприятное влияние бцаа на организм женщины и мужчины в период сложных гормональных течений и нагрузок.
  • Стимуляция улучшения и восстановления когнитивных реакций.
  • Прекурсорное воздействие на образование заменимых аминокислот.
  • Торможение усвоения простых углеводов и биостимуляция выработки инсулина.

Кроме того, комплекс выступает как субстрат для энергопродукции и обеспечивает улучшение абсорбции других питательных веществ. Также доказано благоприятное влияние бцаа на сердце и кровеноснососудистую систему.

Отзывы врачей о bcaa

Поскольку препарат имеет натуральное происхождение и безвредный состав, отзывы врачей о BCAA положительные. Специалисты не отрицают, что это достойный помощник при похудении, который становится незаменимой добавкой в процессе трапезы.

Врачи дают советы не совмещать аминокислоту с алкоголем, избегать аллергии, тщательно соблюдать суточные дозы. Только тогда BCAA для похудения будет работать, заменит и разнообразит строгую диету.

Голодным худеющий человек не останется, к тому же, его организм получает уникальный комплекс витаминов.

Как принимать bcaa

Обратите внимание на несколько общих моментов. Существует суммарная суточная доза всаа для похудения, которая подходит подавляющему большинству атлетов – это 20 – 25 грамм. Специалисты рекомендуют принимать BCAA 2-5 раз в сутки. Это можно делать перед тренировкой и сразу же после нее.

Неважно работаете ли вы на рельеф, набор массы или пытаетесь похудеть: схема приема вещества остается прежней. Обратите внимание: если тренировка длится больше двух часов, можете принять небольшое количество BCAA (2-3 грамма) прямо во время тренировки.

Это стимулирует метаболизм и позволит мышцам быстрее восстановиться.

Таким образом, ваша разовая доза приема составит 5 – 8 грамм аминокислот. Если же вы готовитесь к соревнованиям и соблюдаете диету, вы можете увеличить дозы приема BCAA.

Многие спрашивают, стоит ли принимать спортивное питание в дни отдыха? Разумеется! Отдых – это возможность вашего организма восстановить ресурсы и активизировать анаболические процессы. В дни отдыха делите вашу стандартную порцию BCAA пополам и принимайте ее утром и вместе с едой.

Фирмы-производители выпускают аминокислотные комплексы в трех основных формах – в капсулах, таблетках или порошках.

Как принимать bcaa в порошке

Порошковая форма является самой популярной, так как позволяет усваивать БЦАА практически мгновенно! А именно за скорость её и ценят. Однако, многие спортсмены употребляют порошок неправильно, делая усвоение намного более длительным или снижая эффективность добавки.

Как принимать всаа для похудения в порошке правильно:

  • Лучше всего смешивать порошок именно с водой для максимального быстрого и полного усвоения,
  • Порцию можно растворить в стакане воды или же засыпать в рот и запить глотком воды (так меньше ощущается типичная для БЦАА горечь),
  • Если вы хотите закинуть ВСАА в шейкер с протеином, то знайте, что в таком случае, они будут усваиваться немного дольше,
  • Выпивать растворённый порошок лучше сразу же, так как БЦАА в воде долго не храниться.

Как принимать bcaa в капсулах

Прием БЦАА в капсулах ничем не отличается от приема других препаратов в капсулах. Также вы берете две капсулы и запиваете их большим количеством воды, от одного до трех раз в день.

Когда лучше принимать bcaa

Прием комплекса аминокислот оправдан в случаях, когда необходимо набрать мышечную массу, и во время сжигания жира, и работы над построением рельефа.

Лучшим временем приема считается тренировка и время после ее окончания. В этот момент потребность организма в валине, лейцине и изолейцине резко возрастает.

Если не обеспечить нормальный уровень этих веществ, организм начинает разрушать мышечную ткань, чтобы получить все необходимое.

Наиболее эффективной на сегодняшний день считается следующая схема приема:

  • первый — рано утром, сразу после пробуждения,
  • второй — за полчаса до начала занятий,
  • третий — в процессе тренировки,
  • последний — после ее окончания.

Для того, чтобы удобно было применять добавку во время тренировочного процесса, специалисты рекомендуют заранее приготовить энергетик, состоящий из порции комплексной добавки и нескольких ложек сахара.

Цена на bcaa

Заказать продукцию дешевле через интернет, однако выбирать интернет-магазины с хорошей репутацией, а лучше – сайт от производителя. Это выгодно тем, что часто проводят распродажи и акции, предусмотрена бесплатная доставка курьером и минимальные затраты при пересылке ВСАА по почте. Стоимость покупки зависит от поставщика и региона.

Например, по Москве продажи аминокислоты несколько дороже, в провинциях можно сэкономить на покупке.

Самое время ознакомиться со столичными ценами на BCAA:

  • Pro BCAA (390 грамм) – 1 700 рублей,
  • BCAA Drive Black (200 таблеток) по цене до 2 000 рублей,
  • BCAA-Pro Reloaded (90 таблеток) – 1 700 рублей,
  • BCAA Workout ActivLab (400 грамм) – 1 300 рублей.

: что такое bcaa для чего они нужны

Источник: //irksportmol.ru/preparatyi/bcca-kak-prinimat-dlya-pohudeniya-polza-i-vred-vliyanie-na-organizm

Как принимать BCAA

Как принимать всаа в порошке для похудения

Спорт – это один из способов приобретения идеальной фигуры, который требует не только регулярности и правильной нагрузки, но и употребления дополнительных веществ.

Девушки, которые занимаются спортом, нередко прибегают к употреблению разнообразных спортивных добавок, предназначенных для улучшения формы фигуры, быстрого восстановления мышц.

Вопрос необходимости на данный момент остаточно не закрыт – существуют утверждения, что аминокислоты могут принести пользу и вред.

Для того чтобы разобраться, как принимать BCAA, чтобы не навредить организму, следует изучить состав и воздействие на организм женщин.

 Данная добавка включает наличие лейцина, изолейцина и валина – они незаменимы для человека, так как немаленькое количество расходуется для построения белков, из которых и состоят мышцы.

Именно эти 3 аминокислоты организм сам не производит, что и обуславливает необходимость искусственного поступления из спортивного питания.

Для чего девушки пью аминокислоты BCAA?

Если правильно принимать аминокислоты BCAA, ускоряется метаболизм, улучшается процесс восстановления волокон мышц.

Комплекс выполняют такие функции как:

  • помогают расти мышцам при условии регулярных силовых нагрузок;
  • ускоряет восстановление и регенерацию тканей;
  • поддерживает азотный баланс;
  • улучшает синтез белков.

Если знать, как правильно принимать BCAA в порошке для похудения, можно значительно ускорить процесс сброса веса. Это объясняет тем, что аминокислоты активизирует выработку лептина, способного уменьшить голод.

Важно! Девушки не должны думать, что прием BCAA приводит к тому, что их тело начнет обрастать мышцами – это совершенно не так.

Немаловажным преимуществом аминокислот является то, что организм быстро восстанавливается, из-за чего даже интенсивная и изнурительная тренировка пройдет быстрее.

Как действует?

  • ученные доказали, что во время тренировки, человек расходует аминокислоты для получения энергии, а для их производства нужна глюкоза. Но если этих веществ недостаточно, организм начинает использование мышечной ткани, что приводит к потере их массы. Именно поэтому нужны дополнительные добавки BCAA для остановки разрушения;
  • добавки влияет на строительство мышечной ткани, так как белок может производиться лишь в случае поступления достаточного количества аминокислот. Принимая их, спортсмен помогает своему телу, а он в благодарность позволяет мышцам расти;
  • немаловажный фактор – это помощь в выработке глютамина, который влияет на процесс роста мышечной массы;
  • похудение. Аминокислоты подавляют аппетит, при этом их калорийность небольшая, что в совокупности с тренировками ускоряет метаболизм.

Составляющие

BCAA содержит:

  • Изолейцин. Данное вещество – это важный источник энергии. Если его недостаточно, организм начинает расходовать мышечные ткани. Кроме этого, такой фактор влияет на усталость, настроение, человека. Он становится сонливым, падает уровень сахара;
  • Лейцин важен для правильного развития мышц. Вещество участвует в образовании белка, благодаря чему мышечные волокна защищены от разрушений. Позволяет повысить выносливость, добавляет энергии;
  • Валин – еще один источник энергии, при этом вещество оказывает стимуляцию. Добавка способна поддержать баланс азота, а также позволяет быстро восстановиться тканям, которые повредились во время тренировки.

Внимание! Нужно быть осторожным с приемом валина, так как некоторые специалисты утверждают, что его избыток приводит к появлению «гусиного» кожного покрова.

Особенности приема аминокислот

Каждый женский организм индивидуален, поэтому подбор схемы приема капсул следует делать исходя из его особенностей. Но существует определенная норма – примерно 20-25 грамм аминокислот, причем дозировку нужно принимать по приемам.

Например следующим образом:

  • утром на голодный желудок;
  • перед тренировкой;
  • во время тренировок;
  • после тренировки;
  • на ночь.

По отзывам, девушки часто принимают аминокислоты и в дни отдыха, ведь, как всем известно, мышцы растут именно во время этого периода.

В этом случае схема такова:

  • утром;
  • между приемами еды;
  • на ночь.

Похудение и набор мышечной массы

Как принимать ВСАА для набора веса девушке, чтобы получить максимальную пользу для организма? Действенная рекомендация – обязательно перед спортивными нагрузками, в середине тренировки, а также после нее.

Это обеспечивает человека необходимой энергией, благодаря чему не происходит процесс сжигания мышечных тканей.

Прием в другой период времени не обязателен, но для прогресса роста мышц, профессиональные тренера рекомендуют принимать их ежедневно.

Говоря о похудении, тут также трудно оценить пользу аминокислот для организма. Мышечные волокна не разрушаются, а метаболизм ускоряется, дополнительно уменьшается тяга к еде – эта комбинация приводит к быстрой потере веса.

Какой вид BCAA выбрать?

Аминокислоты производят в таблетках, капсулах и порошке. Эффективность каждого из видов одинакова, а выбор полностью зависит от вкусовых предпочтений девушки и удобства приема той или иной формы. Если предполагается приготовление энергетических напитков, то удобнее всего – порошковый BCAA, но он не очень приятен на вкус.

 Прием таблеток и капсул удобнее, но производители схитрили, так как рекомендуемая доза для организма намного ниже, чем в порошковых аминокислотах – это рассчитано на то, что девушка приобретет большую упаковку для экономии.

 Несмотря на выбор вида, нужно следовать инструкциям не только на продукте, но и брать во внимание реакцию собственного организма.

Сочетается ли BCAA с другими добавками

Такая добавка прекрасно сочетается со всеми добавками, при этом эффективнее сочетать с протеинами, креатинами и гейнерами. На данный момент BCAA считается самым действенным спортпитом.

Важно! Нередко на упаковках занижают дозировку, необходимую для организма. Из-за этого специалисты рекомендуют принимать аминокислоты исходя из отклика мышц и тела.

Вред

Так как аминокислоты являются естественной составляющей организма, они не могут быть вредными. Исключение становят случаи, если человек страдает от хронических и острых заболеваний, связанных с почками, либо имеет нарушения с процессом выведения белковых остатков.

Иногда состав содержит и другие элементы, на которые у человека может быть аллергия, непереносимость.

Обратите внимание: Рекомендуется не принимать добавки, если имеются проблемы с системой мочевыделения.

Кроме этого, существует мнение, что если длительно принимать BCAA, а после этого резко прекратить, все результаты, которые достигли спортсмена, исчезнут. Так это или нет – сказать трудно.

Отзывы

Помощь аминокислот трудно переоценить. Добавка помогает не только набрать мышечную массу спортсменкам, но и ускорить процесс похудения девушек.

Это не значит, что мышцы будут расти на глазах, а жир таять – эти два аспекта полностью в руках человека. Только правильное питание и тренировки принесут желаемого результата, а аминокислоты лишь помогут в этом.

 В погоне за красивой фигурой не забудьте посоветоваться с врачом и своим тренером, как принимать добавки, чтобы не навредить здоровью.

Ирина, 24 года: Принимала ВСАА в виде порошка для похудения во время фитнес тренировок. Сам по себе препарат не имеет вредного состава не и не несёт проблем организму. Если правильно рассчитывать дозировку, то он способствует быстрому сбросу массы тела. для достижения хорошего эффекта необходимо составлять свою программу тренировок.

Ольга, 32 года: Применяя ВСАА в любом из видов главное рассчитать дозировку. Мне потребовались советы опытных спортсменов, которые уже применяли препарат для сгонки массы, чтобы придать рельеф фигуре. Действительно, уже после месяца активных тренировок пошла активная сгонка веса, а сама фигура стала более привлекательной.

Вика, 25 лет: ВСАА активный препарат не только для сгонки веса, но и для его набора. Поэтому важно подобрать для себя подходящий курс, чтобы не рисковать и не набрать лишних килограммов.

Как мне объяснил тренер, если просто потреблять ВСАА чудесного эффекта сброса массы не произойдёт.

И вот уже после 2 месяцев занятий и использования порошка ВСАА в коктейлях я могу похвастаться отличными формами.

Источник: //pohudet.guru/pishhevye-dobavki/kak-prinimat-bcaa/

Как принимать БЦАА в порошке: инструкция, действие, эффективность, отзывы

Как принимать всаа в порошке для похудения

  • 27 Июля, 2018
  • Спортивное питание
  • Мария Иванова

Аминокислоты играют важную роль в поддержании жизнедеятельности организма человека. В спортивной сфере белок принято называть протеином.

Он используется спортсменами и бодибилдерами для быстрого восстановления организма после длительной физической нагрузки. Такой белок синтезируется из 20 основных аминокислот.

И если многие из них организм может вырабатывать самостоятельно, то другие (незаменимые аминокислоты) он получает извне.

Описание БЦАА

Главными для строительства и наращивания мышечной массы являются следующие аминокислоты с разветвленными боковыми цепочками: валин, лейцин и изолейцин. Именно они входят в состав БЦАА комплекса. Перед началом приема важно определить, как принимать БЦАА в порошке.

Мышцы человека на 30% состоят из незаменимых кислот: лейцина, изолейцина и валина. При приеме БЦАА можно добиться следующих результатов:

  • улучшения метаболических процессов;
  • ускоренного синтеза белка;
  • защиты мышц от катаболизма;
  • ускорения восстановительных процессов;
  • усиления роста и развития мышечной массы.

Как принимать БЦАА в порошке? Существует миф о том, что БСАА приводит к усиленному жиросжиганию. Средство может обеспечивать этот процесс, но, как правило, минимально. Это можно объяснить тем, что лецитин приводит к ускоренному синтезу лептина – гормона, который отвечает за регулировку метаболических процессов и обмен энергии в организме.

Лептин является составным компонентом жировых клеток, от его количества в организме будет зависеть аппетит человека, общее настроение и самочувствие.

Если в организме недостаточно лептина, то человек будет ощущать чувство голода, у него быстро ухудшится настроение, а сжигание жира будет происходить очень медленно.

Прием большого количества БЦАА способствует усилению синтеза этого гормона, что помогает улучшить состояние человека и ускорить сжигание жира.

Воздействие основных компонентов

Регулярный прием ВСАА обеспечивает ускоренный процесс восстановления натренированных мышечных волокон, помогает улучшить работу гормональной системы и восстановить обмен энергии в организме.

Особенности воздействия компонентов препарата на организм:

  1. Валин – компонент, который принимает активное участие в регенерации поврежденных волокон мышц. Как правильно принимать БЦАА в порошке? Если человек регулярно тренируется и сильно нагружает свой организм, то волокна мышц начинают надрываться. После зарастания надрывов происходит активный нарост мышц. При увеличении дозировки валина время заживления микротравм сокращается. Помимо этого, прием валина помогает улучшить азотистый баланс, что также ускоряет восстановление мышц и предотвращает разрушение белка.
  2. Лейцин – компонент, который помогает уменьшить количество сахара в крови у спортсмена, что провоцирует усиленную выработку гормонов. Гормон роста очень важен для ускоренного развития мышц и восстановления мышечных волокон, костей и кожи после длительных тренировок.
  3. Изолейцин – аминокислота, активно участвующая в процессе воспроизводства гемоглобина. Также она помогает снизить уровень сахара в крови, увеличить выносливость, пополнить запас энергии в организме и восстановить мышечные ткани после физической нагрузки.

Самой важной аминокислотой для спортсмена является лейцин. При проведении исследования было выявлено, что комплексный прием лейцина, изолейцина и валина помогает усилить общий эффект. Как разводить BCAA в воде? Оптимальной пропорцией для приема аминокислот является 2:1:1 (на один грамм валина и изолейцина используется по 2 мг лейцина).

Особенности приема средства

Как пить БЦАА в порошке? Организм человека, который регулярно занимается физическими тренировками и перегружает свои мышцы, в дни отдыха и активного восстановления испытывает потребности в приеме аминокислот. В этом случае прием БСАА будет несколько отличаться.

Прием во время тренировки

Как правильно пить BCAA в порошке? Если спортсмен регулярно нагружает свое тело, то в его организме работают не только анаболические процессы (активно растут мышцы), но и катаболические (при них происходит разрушение). цель приема комплекса БСАА состоит в том, чтобы усилить работу первых процессов и приостановить вторые.

Если анаболические процесса работают во время отдыха, то катаболические, наоборот, очень вредны в дни тренировок. Во время физических нагрузок очень важно обеспечить организму дополнительную энергию и разгрузку. Если он не будет получать подпитку извне, то начнет тратить резервы тела.

В случае истощения и недостатка энергии организм начинает расходовать запас гликогена в мышцах печени. Если их перестает хватать, то организм начинает активный процесс расщепления аминокислот, которые образуют мышечные ткани.

Как принимать БЦАА в порошке? Для предотвращения такого процесса очень важно во время активных тренировок начать комплексный прием аминокислот. Чтобы у организма не было желания забирать внутренние резервы, его нужно обеспечивать чем-то другим.

В этом случае на помощь и приходит БСАА в виде порошка.

Такие аминокислоты отличаются быстрым процессом усвоения в организме, помогают предотвратить появление катаболизма во время тренировок, а также принимают активное участие в процессе сжигания жировой прослойки и укрепления мышечных волокон.

Как принимать BCAA в порошке? Принимать средство следует перед проведением тренировки и сразу после ее окончания. Также специалисты рекомендуют принимать небольшое количество порошка и в процессе тренировки в том случае, если она длиться больше 1 часа.

По окончанию тренировки, когда количества глюкозы в организме недостает, а аминокислот почти не осталось, следует пополнить их запас, воспользовавшись БСАА комплексом. В этом случае обменные процессы, которые после проведения тренировки работают в особо ускоренном темпе, получат нужный материал для переработки.

Прием в дни восстановления

Как правильно принимать BCAA в порошке в дни отдыха? Некоторые утверждают, что принимать такое средство в дни перерывов и активного восстановления организма не нужно.

Они объясняют это тем, что по причине того, что организм не нагружается в этом время, в нем не происходят катаболические процессы.

Для анаболизма организму в это время вполне хватает белка, который поступает из простых продуктов питания. Но, такое мнение полностью неправильно.

Катаболические процессы активнее всего работают после пробуждения в утреннее время.

Если в этот отрезок времени получить белок из простой пищи либо употребить протеин, то организму потребуется много времени и сил, чтобы успеть расщепить поступивший белок до аминокислот. Но, прием ВСАА перед завтраком поможет избежать такого процесса.

Аминокислоты из средства сразу же попадут в мышцы. В утреннее время специалисты рекомендуют принимать около 0,5-1 г аминокислот с разветвленными боковыми цепями.

В каком виде поступают в продажу

Любой желающий может приобрести средство в следующих формах:

  1. Капсулы. Такая форма выпуска считается самой распространенной. Впервые аминокислоты с разветвленной цепью начали производить именно в виде капсул. Главное достоинства такой формы – простота и легкость приема. Капсулы можно легко взять с собой и принять в любое удобное время, если рядом есть стакан воды. Еще одним плюсом такого средства считается отсутствие выраженного вкуса. По причине того, что порошок помещен в саму капсулу, пользователь не ощущает неприятного горького привкуса, который характерен для чистой порошковой формы БЦАА. В одной капсуле находится от 250 до 1250 мг активных компонентов, в одной упаковке может быть от 60 до 1000 капсул. Главным недостатком такой продукции является высокая цена. При правильном использовании и соблюдении нужной дозировки одной пачки средства хватит максимум на несколько недель.
  2. Таблетки. Такая форма выпуска представляет собой прессованный порошок. Достоинства у такого средства такие же, как и у капсул. К минусам относят высокую стоимость и медленную всасываемость действующих веществ средства по причине того, что таблетки очень долго растворяются в желудке.
  3. Порошкообразная форма – самая экономичная из всех представленных. Чаще всего такое средство используют те, кто хочет немного сэкономить. Так, при одинаковой стоимости, покупатель может получить в 1,5 раз больше БСАА в форме порошка. Главным недостатком считается плохая растворяемость в жидкости и неприятный вкус. Как пить BCAA в порошке? Для этого нужно положить отмеренное количество порошка в рот и сразу же запить его водой, чтобы избежать длительного послевкусия. В последнее время производители смогли создать большое количество порошковых форм препарата. Такие порошки быстро растворяются в воде и отличаются приятным фруктовым вкусом.

Дозировка средства

Каждый производитель прилагает к средству специальную инструкцию с правилами приема BCAA и рекомендуемой дозировкой. Важно помнить, что такая дозировка не будет зависеть от веса человека.

Как разводить BCAA в порошке водой? Многие профессиональные спортсмены утверждают, что на каждый килограмм веса человек за одну тренировку должен получать по 33 мг лейцина. По такому количеству можно легко высчитать для себя оптимальную дозировку.

К примеру, если вес человека доходит до 75 килограммов, то за одну тренировку для нормального восстановления он должен выпить около 2475 лейцина. При оптимальной пропорции 2:1:1 это будет около 5 грамм порошка.

С помощью этой формулы можно легко и быстро рассчитать оптимальную дозировку БСАА во время тренировки. Чтобы определить количество лейцина в одной порции, нужно внимательно изучить инструкцию.

Количество воды, в котором необходимо развести порошок, может быть произвольным. Но, желательно употребить не меньше стакана, это ускорит растворение и всасываемость препарата.

Отзывы о приеме БСАА

Согласно отзывам, БСАА в виде капсул приходится запивать большим количеством воды. Средство при регулярном приеме хватает на 3 месяца.

Также атлеты говорят о том, что прием аминокислот в виде порошка более удобный и экономичный вариант.

Также, пользователи отмечают следующие эффекты от употребления препарата: быстрое устранение мышечной усталости и боли, улучшение выносливости и силы, увеличение длительности тренировок.

Возможные побочные реакции

Многие начинающие спортсмены задаются вопросом: «Существуют ли побочные эффекты при приеме БСАА?».

Так как аминокислоты с разветвленной цепью важны для правильной работы организма, то при эффективных нагрузках дополнительный прием БСАА не опасен для человека и не может привести к отрицательному эффекту.

Также не нужно бояться передозировки средством, так как все компоненты, которые не успели усвоиться в организме, быстро из него выйдут.

А сейчас рассмотрим несколько популярных торговых марок, под которыми выпускают данный препарат.

Chaotic Labz Inception

Такое средство считается самым эффективным, оно содержит в себе не только аминокислоты с разветвленной цепью, но и другие полезные для организма компоненты (аргинин, триптофан, глицин, треонин). В 5 капсулах препарата находится до 25 грамм белка. Такой продукт является самым эффективным для восстановления организма после тренировки и для наращивания мышц.

Centurion Labz Omega 3 Fish Oil

Если вы решили пить БЦАА в порошке, то стоит обратить внимание на данный препарат. Помимо аминокислот, в составе средства находится 2500 мг Омега 3.

Такие жирные кислоты обеспечивают спортсмену множество положительных эффектов: укрепление организма, снижение количества холестерина, улучшение сердечной деятельности. Специалисты доказали, что при недостатке Омега-3 в организме человека ухудшается метаболизм жиров.

Дополнительно в средстве находится большое количество витамина Д3, который помогает укреплять суставы и кости, а также ведет к быстрому восстановлению травм.

Killer Labz Brute BCAA

Для тех, кто решил пить БСАА в порошке, есть средство Killer Labz Brute, которое появилось на рынке спортивных добавок сравнительно недавно. Оно отличается своим составом и особым эффектом на организм человека.

Производители обеспечили этому средству уникальный состав, в котором содержатся эпикатехин и лаксогенин. Последний из них – это безопасный анаболический компонент, который помогает предотвратить катаболические процессы в мышцах и приводит к их быстрому и качественному росту.

Эпикатехин помогает остановить выработку миостатина, что помогает добиться ускоренного анаболизма.

Спортивные добавки

БЦАА – это главная спортивная добавка, но далеко не последняя. Для эффективного результата специалисты советуют принимать средство комплексно с другими дополнительными препаратами.

Как правило, в комплекс спортивных добавок, кроме незаменимых кислот, включают:

  • минералы и витамины;
  • полезные жиры;
  • протеин.

Особенности приема при кардио тренировках

При проведении кардиотренировок профессиональные спортсмены и простые любители преследуют единственную цель – ускоренное сжигания подкожного жира в проблемных местах. задача при кардиотренировках – сделать максимальное количество упражнений за короткий отрезок времени. Первые 20-30 минут в организме сжигается гликоген, а после – жирные кислоты.

Важно помнить, что при такой тренировке совместно с жирными кислотами неизбежно происходит разрушение мышц, которые распадаются на аминокислоты. Такие аминокислоты организм использует для получения необходимого количества энергии.

Во время кардио человеку важно следить за сохранением мышечной массы и за сжиганием жировой прослойки. Но, в результате многие добиваются совершенно другого эффекта.

Специалисты советуют принимать БСАА до и во время кардиотренировки, так как средство поможет сохранить мышцы в нормальном состоянии. При необходимости организм начнет использовать в качестве источника энергии, поступающие в него аминокислоты.

Источник: //tony.ru/401847a-kak-prinimat-btsaa-v-poroshke-instruktsiya-deystvie-effektivnost-otzyivyi

Бцаа как принимать для похудения порошок

Как принимать всаа в порошке для похудения

Для гармоничного развития тела, хороших результатов и устойчивого прогресса спортсмену необходимо не только крайне внимательно относиться к своему рациону, но и не пренебрегать специальными спортивными добавками. Рекордную популярность среди атлетов приобрели так называемые незаменимые аминокислоты ВСАА. Как принимать BCAA, чтобы сделать тренировки более эффективными, а их результаты более наглядными, узнаем ниже.

Все незаменимые аминокислоты для человека чрезвычайно важны, однако именно комплекс BCAA имеет огромное значение для спортсменов.

Отличительные особенности ВСАА

В организме человека насчитывается более двух десятков аминокислот, каждая из которых выполняет определенную функцию. Все их можно разделить на две группы: заменимые и незаменимые аминокислоты.

Первые синтезируются организмом, а вторые могут поступать только с продуктами питания и специальными пищевыми добавками.

Именно во второй группе выделяется 3 аминокислоты, которые отличаются от других разветвленной молекулярной структурой – валин, лейцин и изолейцин, объединенные термином BCAA (англ. branched-chain amino acids).

Как они работают

Действие BCAA весьма многогранно, поэтому они с успехом применяются спортсменами в разных целях.

Для роста мышц

Аминокислоты BCAA являются основным материалом для построения новой мышечной ткани. Они составляют более чем треть всех аминокислот в мышцах.

У людей, не занимающихся спортом и не преследующих цель наращивания мышечной массы, потребность в этих аминокислотах покрывается за счет поступления из белка, входящего в ежедневный рацион.

При условии регулярных силовых тренировок запасы BCAA быстро истощаются и, чтобы создать условия для эффективного восстановления и роста мышечных волокон, необходимы дополнительные источники их поступления. Таким образом, прием BCAA для набора мышечной массы приближает спортсмена к желаемой цели.

Как источник энергии

Во время тренировки в организме запускаются процессы окисления, высвобождающие глюкозу – источник энергии, необходимой для качественной тренировки.

Плохо, что для этого организму приходится разрушать собственные мышцы, запуская катаболический процесс. Дополнительный прием BCAA тормозит катаболизм и поставляет лейцин, еще один мощный энергетик.

А поскольку он работает по пути, отличному от глюкозы, у организма появляется целых два источника энергии при минимальном уровне катаболизма.

Для синтеза глютамина

BCAA – это источник для синтеза глютамина, еще одной аминокислоты, без которой невозможен качественный тренинг и восстановление. Вот к чему приводит дефицит глютамина:

  1. Перетренированность;
  2. Снижение иммунных функций;
  3. Снижение выработки гормона роста;
  4. Активизация катаболических процессов.

Достаточное количество валина, лейцина и изолейцина помогают синтезировать необходимый спортсмену глютамин прямо в мышцах.

Для жиросжигания

Аминокислоты BCAA стимулируют выработку таких гормонов как инсулин и лептин. С инсулином все более-менее понятно – он регулирует уровень глюкозы, контролирует аппетит и участвует в обменных процессах. Лептин – еще более сложный гормон, невероятно важный для человека, стремящегося к похудению.

Чем больше в организме жировых клеток, адипоцитов, тем выше уровень лептина.

Как только человек меняет свой привычный рацион, снижает потребление углеводов, уменьшает суточную калорийность и подключает физические нагрузки, уровень лептина резко тает, что приводит к повышению аппетита и замедлению обмена веществ.

То есть без этого гормона организм делает все, чтобы сохранить и приумножить свои жировые запасы. Лейцин восстанавливает уровень лептина в организме, что делает прием BCAA для похудения крайне важным.

Действенность этих незаменимых аминокислот подтверждена многочисленными исследованиями и научными работами.

Производители спортивного питания часто предлагают продукцию, необходимость применения которой достаточно сомнительна, но комплекс из лейцина, изолейцина и валина действительно помогает значительно улучшить свои показатели.

Источник энергии и силы, быстрое восстановление, наращивание сухой мышечной массы и помощь в жиросжигании – вот что такое BCAA.

Особенности приема BCAA

Интенсивный тренинг истощает запасы незаменимых аминокислот в организме, что приводит к разрушению мышечных волокон, снижению силовых показателей и даже упадку сил. Эти процессы подсказывают, когда принимать BCAA будет наиболее правильным.

Время и частота приема в дни тренировок

Итак, вне зависимости от того, направлена ли тренировка на жиросжигание или на рост мышечной ткани, комплекс BCAA стоит принять в самом ее начале. Это обеспечит спортсмену качественный тренинг, а мышцам – необходимую поддержку и питание. Для того чтобы не тормозить процесс восстановления и роста мышечных волокон, следующую порцию BCAA следует принять сразу по окончанию тренировки.

Важно: если спортсмен выбирает растворимые, а не таблетированные BCAA, их следует принимать также во время тренировки. Такой подход обеспечит мышцам постоянное и более равномерное поступление аминокислот и жидкости.

Поскольку активнее всего процессы регенерации происходят во время сна, целесообразно употребить порцию аминокислот на ночь. Кстати, после высокоинтенсивных силовых тренировок это поможет минимизировать болевые ощущения в мышцах.

При наборе мышечной массы можно комбинировать БЦАА с другими видами спортивного питания: протеином, гейнером или креатином.

Польза BCAA будет заметна тем, кто стремится похудеть. Комплекс BCAA способствует подавлению аппетита и активизации процесса жиросжигания за счет выработки лептина. С этой целью можно устроить дополнительные приемы аминокислот в течение дня. Однако если стоит вопрос экономии, их можно заменить протеиновым коктейлем.

Время и частота приема в дни отдыха

Чтобы избежать такого явления как утренний катаболизм и зарядить мышцы энергией, в день отдыха рекомендуется принять порцию аминокислот сразу после пробуждения. Еще один прием BCAA не помешает перед сном, в особенности, если на следующий день спортсмена ждет утренняя тренировка.

Дозировка

Средняя порция приема BCAA колеблется от 5 до 10 граммов. Частота приема – до 3-4 раз в сутки в дни тренировок и 1-2 раза в дни отдыха.

Такая дозировка покрывает необходимость спортсмена в BCAA при условии достаточного содержания незаменимых аминокислот в продуктах его рациона.

Формы выпуска

При выборе незаменимых аминокислот руководствоваться нужно, прежде всего, надежностью фирмы-производителя и дозировкой. Не стоит обманываться, что, купив дешевый продукт с более низким содержанием вещества, удастся сэкономить. Хорошо, если дозировка начинается с 5 граммов BCAA в порции.

  • Капсулы. Удобная форма и нейтральный вкус, достаточно быстрое растворение.
  • Таблетки. Имеют слегка горьковатый привкус, требуется некоторое время на растворение и всасывание.
  • Порошок. Может быть чистым или с фруктовым вкусом, быстро усваивается.
  • Жидкость. Жидкие BCAA – выпускаются в форме концентрата, растворяемого в воде, а также в монодозах. Имеют высокую скорость всасывания, наименее выгодны из всех форм выпуска.

Возможные противопоказания

Как не может навредить организму мясо или творог, так же не сделает этого и дополнительный прием BCAA. Эти вещества совершенно безопасны, могут приниматься вне зависимости от возраста и уровня подготовки спортсмена, а также не требуют перерывов в приеме.

Аминокислоты совместимы с другими видами спортивного питания и даже способны увеличивать его эффективность. Единственное, чего не стоит делать – совмещать BCAA и алкоголь.

Употребление напитков даже с низким содержанием алкоголя пагубно влияет на анаболизм, способствует наращиванию жировой массы и замедляет обменные процессы, что сводит к нулю все старания и делает прием аминокислот бессмысленным.

Аминокислоты BCAA в продуктах

В каких количествах содержатся незаменимые аминокислоты в продуктах питания? Рекордсменами по количеству BCAA являются куриная грудка и яйца, говядина, тунец, лосось, индейка – наиболее популярные продукты для питания спортсменов. Так, например, порция куриной грудки весом в 150 граммов содержит порядка 6 граммов BCAA.

Кроме того, можно найти незаменимые аминокислоты в растительной пище. Наиболее богаты ими бобовые (фасоль, нут, чечевица, горох), орехи (кешью, арахис) и многие семена (тыквы, льна, подсолнуха).

Источник: //diets.nextpharma.ru/bcaa-kak-prinimat-dlja-pohudenija-poroshok/

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.